大多数我国人，每天都会吃许多的「盐」。
盐巴中含有的钠，假如摄入过量，会给人体带来很大的健康要挟。
1 克盐中，大约含有 400 毫克钠。依据 2012 年我国居民养分与健康状况监测发现，咱们每日的钠摄入量竟高达 5706.7 毫克，是适合摄入量的 3.8 倍（适合量为 1500 毫克）。
这样很多地摄入盐，很或许增加患高血压、脑卒中、胃癌、心血管病的危险，加剧肾脏担负等。还简单引起「水肿」，显得人「疲乏不精美」，变得丑丑的！
那有些朋友或许会想，炒菜时少放点盐就行了吧？NONONO，除了饭菜以外，咱们还或许会在其他地方摄入过量的钠。
就比方咱们爱吃的「零食」，很或许便是潜藏的「高钠炸弹」。
图片来自：站酷海洛
今日咱们就盘点一下，咱们经常吃的 15 种高钠零食。
第一名几乎惊掉下巴，没想到酸酸甜甜的它，居然钠含量「爆表」......
15 种高钠零食榜单
养分成分按 100 克可食用部分符号
以下数据来自部分产品的包装标识
15
苏打饼干
钠含量：500 毫克
苏打饼干归于钠含量偏高的零食，购买前看一眼养分成分表，别被「健康食物」的表面骗了。
14
薯片
钠含量：689 毫克
不同口味的薯片钠含量稍有差异，听上去越是「重口诱人」的，钠含量就越高。
13
火腿肠
钠含量：1030 毫克
和方便面真不是「绝配」，它俩一同吃，钠含量会「爆表」。
12
五香花生
钠含量：1054 毫克
既然是「五香」，当然少不了咸味。每次吃要操控好量，别一次吃太多。
11
豆干
钠含量：1067 毫克
能解嘴馋，还能弥补植物蛋白，可是仍然逃不开卤味零食「高盐高钠」的缺点。
10
泡椒凤爪
钠含量：1226 毫克
除了盐之外，还有一些含钠增加剂，假如不是天天吃得话，不必太忧虑。
9
魔芋爽
钠含量：1251 毫克
朴实的「为口味而生」，参加的很多油、盐、糖，浪费了这么好的低热量食材，偶然吃一包解解馋吧。
8
口味瓜子
钠含量：1404 毫克
越是口味丰厚，钠含量就越高。尽量购买原味的。
7
海苔
钠含量：1808 毫克
幸亏海苔重量轻，每次吃几片也才十几克，不必过度忧虑。
6
鱿鱼丝
钠含量：1867 毫克
幸亏比较耐嚼，每次吃的量有限，要是真的干掉一大袋，全天的钠额度都会被花光……
5
牛肉干
钠含量：1967 毫克
肉干类是高盐零食的重灾区，牛肉干也不能逃过。加了盐、糖、油滋味天然更好，不过每次吃几片垫垫肚子就够啦。
4
无花果丝
钠含量：2009 毫克
幼年独爱的零食之一，酸酸甜甜还带点咸，滋味让人着魔。
钠含量也是让人刮目相看，主张和小伙伴一同共享。
3
鳕鱼片
钠含量：2132 毫克
海产零食中的「钠」王，好在蛋白质含量有 30% 多。
比较鱿鱼丝，调味更单一，脂肪的增加量更少，操控好量少吃点就能够。
2
辣条
钠含量：2740 毫克
重口零食的主力担任之一。
明知道它盐多糖多油多，热量还很高，但便是有许多人抵挡不住它的引诱。
1
话梅
钠含量：5905 毫克
名副其实的钠含量冠军！
含水量越低的梅子，钠含量越高，喜欢吃话梅的小伙伴该改改口味了。
看到了吗！没想到酸酸甜甜的话梅，居然是钠含量最高的零食。
并且能够促进胃口的它，许多人一次能吃下一大包，不知不觉就摄入了过量的盐......
文末会给咱们引荐 2 张「甘旨健康的零食清单」，先持续往下看！
怎么辨认身边的零食
是否归于高钠？
「养分成分表」会告知咱们。
依据《我国居民减盐中心信息十条》的主张，100 克固体食物中，钠含量超越 600 毫克；100 毫升液体食物中，钠含量超越 300 毫克，就归于「高钠食物」了。
咱们咱们能够看食物包装后的「养分成分表」上的 NRV% 数值，来辨认它的身份。
NRV% 的意思，其实便是每 100 克食物中（有些不是依照 100 克来核算的，留意区别），所含的养分素，占一天所需量的百分比数值。
咱们用下面这包鱿鱼丝来举例：
图片来自：自己拍的
依据这包鱿鱼丝的养分成分表，咱们咱们能够看出，吃下 100 克，就会摄入 4504 毫克的钠，这已经是将近两天半的适合摄入量了，赶忙扔回货架......
好啦，咱们快用上面这个小办法去辨认自己爱吃的小零食，属不归于高钠食物吧！
有些偶然解解馋能够，真的不要吃多了......
看到这儿，咱们或许还会问，能不能引荐一些小零食给咱们呀？
当然能够！丁香日子研究所给咱们整理了2 张超具体的零食清单，这中心还包含 16 种饮料和小食物，好吃又不简单发胖，你们能够定心参照选购～
