“你最近的睡觉还好吗？”
你为什么失眠？
日子当下，任何一个人都有自己的压力。常常会导致夜里失眠、焦虑，难以入眠。睡觉不足。为此第二天愈加糟糕，一脸的瘦弱，萎靡不振。
所以咱们肯定要调整好自己，让自己的心灵得以安静，更好的对待日子，日子才会馈之以歌！
怎么经过瑜伽来放松身心、睡一个好觉？
让咱们经过操练一些歇息和倒竖的瑜伽动作，下降压力水平，使心灵安静并减轻体内的压力，舒缓的操练是有用的天然睡觉疗法。这些动作关于对立烦躁和失眠特别有用，不过，假如你下班后不能到瑜伽馆操练瑜伽，能够在家里测验操练。尤其是在晚上或躺在床前的床上操练时。
我的许多会员说在睡前练一下瑜伽后，睡觉真的变好了。下面共享10种放松的瑜伽动作，睡前练一练，让大脑“关机”，睡个好觉吧！
背部前屈式
要操练此姿态，请双脚分开站约与肩宽，吸气预备，吐气将躯干折叠到地上，伸向地上或曲折手臂，并用另一只手捉住相反的肘部。这个姿态除了有助于减轻头痛和失眠外，还能够在必定程度上协助下降压力水平。
注：左右摇摆并呼吸，根据需求曲折膝盖以缓解任何压力。腿部和臀部的张力将开端开释。
倒犁式
我主张咱们咱们坚持犁式1到4分钟，以使作用更好，更简略入眠。躺下，吸气，双腿抬起头顶，吐气，脚然后放到死后的地上上，双手放在背部以支撑或放在地板上。经过改变血液活动，你可认为身体带来新的生机。
上升式
这种简略的动作便是靠在墙上，很合适晚上放松弛缓解压力。主张坚持姿态最长五分钟，闭上眼睛，并在需求时运用舒缓的眼罩。当咱们抬起双腿时，血液会流回心脏。它具有舒缓身心的作用。
歇息术
经过简略的姿态使你的身体进入眠觉形式，请将注意力会集在身体和呼吸上，铺开一天的烦恼。操练此动作，会集精力并进步认识，你就能够脱节形成压力或烦躁的原因。
仰卧脊柱改变式
你能够在入眠前在床上轻松地完结这种仰卧的改变姿态。躺下，吸气，将右膝盖曲折，抬起并接近体前，然后呼气，改变向左边。伸出右臂，向右注视，深呼吸几回，然后在另一侧重复。你也能够测验将双腿抬起，然后移到每一侧，如上图所示。要知道轻柔的改变减轻了整个脊柱的紧张感，也有助于消化，并协助咱们从一天中消除了一些紧张感。
坐立脊柱改变式
像仰卧歪曲相同，坐着的脊椎歪曲（也称为鱼的半身姿态）能够在使脊椎悄悄扩展的一起给人一种放松的感觉。能够曲折双腿或伸出一只脚来进行拉伸。
仰卧束脚式
上图所示，根本的蝴蝶姿态不相同，斜躺的蝴蝶能够在必定程度上协助身体进入歇息形式。躺在你的在床上或垫子上，将双脚并拢，以菱形翻开，膝盖朝两边翻开，脚掌心相贴。假如你的臀部紧绷且姿态感觉太紧，主张在每个膝盖下放一条折叠的毯子或垫子。还能够将一只手放在你的心脏上，另一只手放在你的腹部上。深呼吸，调查呼吸在身体表里的运动。
月亮式呼吸法
要测验这种放松的呼吸法，你能够盘腿而坐，也能够躺在右侧。右手食指、中指收近掌心，无名指按住左鼻，大拇指抵住右鼻。封闭右鼻。吸气，从左鼻进，吐气时，封闭左鼻，从右鼻呼出，操练十次左右。
日子在一个快节奏的环境中，咱们的“认识”总是遭到影响，而且会影响咱们的神经系统，而专心于呼吸的瑜伽技巧可能会起到必定的协助—呼气会影响神经系统开释……而且这些动作也有助于咱们减轻身体的紧张感。
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