审理者: 高键(复旦大学隶属中山医院)
你现已测验过一切书本介绍的每个减重诀窍，接下来怎么办？是时分采纳不同的节食办法了。
以下12个卓有成效的对策，有助于让你坚持减重作用。
1、为方针换种说法
你想叫什么就叫什么，但不要把正在做的事叫“节食”。
“节食”会有详细的开端时刻和完毕时刻，但只要终身都致力于寻求更健康的日子办法，才干获得成功。
2、确认有意义的方针
把注意力从“我想穿那些牛仔裤”转移到“我想变得更好，精力愈加充分”上面来。
心里的方针往往会有更强的持久力，专心于感觉良好带来的收成，这也有助于坚持下去。
图片来自：站酷海洛
3、不要再做无效之事
细心考虑一下曩昔为减重所做的尽力，这次是否能有所突破？
比方说，假如以往减重失利的原因是作业时多吃零食，以及比及作业都完毕后才训练，那就随身带一份健康的零食、早上起来榜首件事就跑步，防止拖到最终“没时刻训练”。
4、为减重供给便当条件
在家里做一些细节的调整，比方，假如想晨跑，晚上睡觉前就预备好跑步配备。
想养成吃水果而不是吃薯片的习气吗？把一碗新鲜的苹果或梨放在餐桌上。
假如做起来便利，人们就更有或许做这件事，环境对咱们改动习气的才能有严重影响。
5、树立“粉丝沙龙”
把想做的改动告知支撑你的朋友、家人和搭档，让他们知道你需求什么、该怎么协助你，要讲得详细一些，不要把问题留给他们去揣摩。
打个比方，你或许不想让他们提示该吃什么或不应吃什么，但你期望他们不断地给你加油打气。
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6、坚持处事灵敏
意外之事会让你偏离正轨，比方，你最喜欢的沙拉质料都卖光了，或许你最喜欢的尊巴舞课程换了新时刻。
对意外之事要有所预备，你或许需求拟定一个备用方案以敷衍突发事件，比方去健身房试听新课程。
关键是要有预备、乐意并能改动日常习气，找到战胜妨碍的办法，不要让意外事件打乱日常日子。
7、做自己最好的朋友
没有到达方针时，就需求自我安慰，要防止因失误就破罐子破摔。
因而，像对密切朋友那样，对自己说些加油打气的话。然后重振旗鼓，吸取经验，哪里跌倒就在哪里爬起来。
8、适度保存饥饿状况
为防止饮食过量，将饥饿程度以1~10进行评分，10代表极度饥饿，当饥饿程度坐落中度时就该吃饭了。
假如清楚自己在稍后一段时刻内无法就餐、且当时饥饿程度较低时，能够吃点儿零食或小吃。
这样有助于防止过度饥饿，过度饥饿会使人之后吃得过多。
9、对自己担任
用纸或手机的应用程序记载饮食和训练日志，坚持记载饮食和训练习气，一起定时称体重，看到自己想要的成果就能激励人坚持下去。
假如成果不是很满足，能够做出改动并予以批改，能够运用任何办法来监督自己的发展状况。
挑选最有用、自己最有或许去做的办法吧！
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10、清楚自己的心情触发点
用食物打发无聊、波折、压力、愤恨或哀痛，会让减重的尽力毁于一旦。
感触自己的心情，但不要被心情影响。弄清楚什么能让你感到放松、心态活跃，试着听听音乐，和朋友聊聊天或散散步。
11、确保足够的睡觉
研讨标明，睡觉不足会引起激素改变，并由此发生饥饿感。
没有人会轻视一夜好眠的重要性，主张成人的睡觉时刻是每晚7~9小时
12、学会细嚼慢咽
细嚼慢咽，在咀嚼时放下餐具，这能够在必定程度上协助你更好地品味食物，并给胃一个时机，告知大脑你现已吃饱了。
感到吃饱后，就要放下餐具，并问自己：“我现在能够脱离餐桌了吗？”假如答案是“否”，那就再吃一些；假如答案是必定的就把餐盘放到一边，把注意力放在说话或食物之外的某件工作上。
*本文内容为健康常识科普，不能作为详细的治疗主张运用，亦不能代替执业医生面诊，仅供参考。
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