你是否在夜里失眠，翻来覆去，不论多么尽力催眠自己，仍是无法入眠，试过许多的医治办法，但却迟迟不收效，让人焦灼、苦恼不已。
无妨试着养成让大脑与身体在某个特定的时刻入眠的习气。
让瑜伽协助你放松、减压，还有脱节失眠症状，回到正轨吧。
操练瑜伽能够令人平缓心静，帮你缓解学习、作业带来的压力与严重心情，能够有效地医治失眠，一块儿来看看有哪些瑜伽体式能够医治失眠吧！
一、前屈式
站姿，双脚翻开与肩部同宽
脚掌表里两边平行，膝盖、脚趾尖指向正前方
吸气，双手向上高举过头
吐气，折髋滚动骨盆，臀部以上部位向前向下方的双腿接近
胸腔向大腿折叠，脸去寻觅小腿，头顶下堆地上
双手在双脚趾间前触地，两手与肩宽
在这里坚持20个呼吸左右
然后回原
这个动作拉伸到背部肌肉，影响神经体系
促进血液循环，十分有助于对立失眠
二、猫弓背式
跪立预备，坚持双手翻开与肩宽笔直地上
双手肘相对，双大腿也是笔直地上，膝盖、小腿翻开与臀部同宽，脚背贴地
吸气，双手向下推地，背部向下沉，胸腔翻开，昂首，眼睛看向天空
呼气，卷腹，将腰椎一节一节向上推送，整个背部拱起，垂头，收下巴向锁骨的方向
重复操练3到5次
能够调理消化，按摩腹部器官
改进血液循环，放松大脑
三、蝴蝶式
坐立山式预备
曲折双膝，膝盖向两边翻开，脚掌心贴在一同
然后将脚后跟收近体前，双手去捉住双脚掌
吸气，延展脊柱，吐气，折髋，转骨盆，让上半身向前下方下弯，脑门寻觅地上
小手臂寻觅地上。在这逗留约30个呼吸，然后回原
重复操练一次曲拉伸膝盖，腹股沟和大腿内侧
脱节走路或站立发生的疲劳感
得到真实的放松，夜晚睡得更好
四、倒箭式
平躺在垫子上，曲折咱们的两个膝盖
两腿并拢后收近体前，脚掌先踩地
深吸气，将双腿缓慢的抬起脱离地上向上半身方向
呼气，两手曲手肘，手掌托住下背部，将双腿向上伸，推直两腿的膝盖
两腿与背部趋于笔直，头部规矩，眼睛看脚趾
在这里逗留20个呼吸左右，回原
向大脑运送新鲜血液和营养
能定神，更好地进入眠眠状况
五、婴儿式
跪立在垫子上，双腿翻开与臀部同宽
膝盖、小腿、脚背贴地，也是翻开与臀部同宽
吸气，两手抬起，呼气，臀部向脚后跟的方向下沉
坐在脚后跟上，上半身贴向两大腿，双手臂在前方贴地
逗留20个呼吸左右
这是医治失眠很棒的瑜伽姿态，拉伸背部、放松身体
舒缓神经体系，进步睡觉质量
六、挺尸式
这个动作就很简略了
平躺在垫子上，头颈规矩，双手向两边轻轻摊开
掌心向上，两腿略翻开30度，脚掌天然放松
在这里逗留能够常至5分钟。
夏天可躺在地板上，要是觉得冷，请盖上瑜伽毯子
这个体式是每节瑜伽课结束时的必做操练，它能使整个身体的一切体系放松
好了，以上便是医治失眠的详细的瑜伽动作和一些小诀窍了，期望有协助到你！
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Namaste!
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