瑜伽倒竖体式能够改进您的平衡才能和中心力气。倒置体式是瑜伽体式中很重要的一部分，它能够削减地心引力天长日久对咱们内脏的压榨，促进血液回流盆腔，给腹部重要器官带来更多的滋补。
倒竖体式还能够有用削减面部皱纹的发生，血液回流头部也能提高人反应力，推迟变老，是瑜伽人“冻龄”的好办法。
以下倒竖序列从头倒竖开端。假如您在房间中心不舒服，请靠墙操练。另一种挑选是只做不完全倒置的预备版别。
1，头倒竖 Sirsasana
四足跪姿开端，手腕在膀子下方，膝盖在臀部下方。
将手肘放在地板上，手指交扣呈杯状。
将头顶放在杯形手中。
抬起臀部，双脚朝头部走，直到臀部来到膀子上方。
踢起一条腿，然后是另一条腿。
向下压入前臂，以避免一切分量在颈部和头部，坚持至少10次呼吸
2，犁式：Halasana
倒竖后，仰卧，进入犁式。犁式和肩倒竖是头倒竖的后续体式，由于它们能够让脖子扩展，然后减轻头倒竖带来的压力。
仰卧，将你的肩胛骨放在下面。
将双腿抬起90度并暂停。然后抬起臀部，用腹肌将脚抬起并跳过头顶，直到脚趾触碰头后的地板。
坚持双腿伸直。伸直双臂。将您的膀子向下方翻滚。
在这个方位或许会很难呼吸，但要坚持五次深呼吸。您将从这个方位进入肩倒竖。
3，肩倒竖：Salamba Sarvangasana
从犁式中，进入肩倒竖。为了坚持颈部安全，在坚持这个姿态时，请勿将头转向任何一侧。相反，请坚持注视直向脚趾。膀子下方放上毯子将有助于避免颈椎受伤。
从犁时开端，曲折您的肘部，将您的手放在您的背部，指尖朝上。手应该伸到您的背部中心。肘部与肩同宽。
将脚抬离地上朝天花板。您或许需求顺次将它们提起。
坚持姿态10次呼吸。
要出来，将双脚放回头顶进入犁式。您将从该方位进中听碰膝犁式。
4，耳碰膝犁式：Karnapidasana
从犁式中开端，将膝盖放到头部周围的地板上。
膝盖紧贴耳朵，进中听碰膝犁式。坚持几回均匀呼吸，
要退出体式，松开手臂。回到犁式，然后从肩倒竖中退出。
5，鱼式：Matsyasana
从肩倒竖中退出后，取掉毯子。仰卧，双腿并拢，双手放在臀部下方。
吸气，延展脊柱，经过将手肘和前臂放在地上上来抬起胸腔向上。
双肩向后向外翻开，头顶顺势落在地板上。坚持均匀呼吸。
6，鱼式变体I
在鱼式的基础上，发动您的中心，以使双腿抬离地上。
坚持几回均匀呼吸，然后退出，回到鱼式
7，鱼式变体II
在鱼式基础上，抬双腿向上，一起双手前平举。坚持这个姿态几回呼吸，然后平躺，仰卧歇息。
