在操练瑜伽的时分，咱们往往会呈现身体左右摇晃、无法做一些手臂支撑体式等等。
其实这不只和你操练瑜伽的时刻长短有关，更重要的是，这都是中心力气较差导致的问题。
当瑜伽老师说，请收紧你的中心时，想必大多数同学收起的仅仅腹部吧...
其实，中心分为内中心和外中心。内中心是由膈肌（横膈肌）、腹横肌（腹部深层肌肉）、多裂肌、髂腰肌以及盆底肌一同组成。
外中心是由腹直肌、腹表里斜肌、臀大肌、髋外展肌群、下背部肌肉以及竖脊肌一同组成。
（图片来源于网络）
由图中能够精确的看出，中心肌群从四周包裹着内脏，起到安稳整个身体的作用。
假如中心力气缺乏，可想而知，在操练一些体式时，身体怎么能找到安稳、轻盈的感觉呢。
别的，假如在体式中不能正确发挥中心力气的作用，还将会形成骨盆前倾、腰椎揉捏以及塌腰等问题，不只得不到操练瑜伽的优点，反而损坏了自己的身体。
下面这5个瑜伽体式就能够很好的训练到咱们的中心肌群，体式由易到难，可当作一个序列操练，每次都有一个提升的空间，更好的增强中心肌群的力气。
在操练的时分，留意让身体配合好呼吸，才干到达预期的作用哦！
动作1：斜板式
俯身，翻开双手撑地，与肩同宽
翻开双脚踩地，与髋同宽
内收腹部，背部笔挺
延展脖子后侧方
坚持1分钟
动作2：海豚式
小手臂曲折撑地，与手臂平行
放松脖子后侧，内收腹部
坐骨向上，延展背部
大腿上提，感触有力紧绷感
脚尖点地或脚跟踩实地上
坚持30秒
动作3：单腿海豚式
在上一个体式的基础上，将右腿向上提
内收腹部，髋部正中
坚持30秒，换另侧
动作4：单腿侧板式
从斜板式开端，身体向右滚动
左手手掌撑地，向上延展右手
坚持身体安稳，随后右腿缓慢向上
到达身体承受力后，坚持30秒，换另侧
动作5：反台式
坐立，曲折双脚踩地，双腿并拢
双手向后伸，手掌撑地，指尖朝前
吸气内收腹部，上提臀部，双腿伸直
脚掌尽量踩实地上，放松延展脖子后侧部位
到达身体承受力后，坚持30秒
以上体式每4组为一整次操练，所以每次最少要操练4组。能够每天操练，也可每周操练3-4次。
坚持操练，作用看得见！
没有人能够回到曩昔，但谁都能够从现在开端。Namaste~
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