家里没有一点器械吗？没问题。这些平板练习会在15分钟内使您全身焚烧起来。你只需要知道如何做平板支撑就能够了，无论是关于初学者仍是有根底的练习者都很合适。
这是一套全身练习，不光能够增强和刻画全体肌肉，仍是有氧减脂运动，尤其是腹部和腰部。中心练习是每个人的重心，由于它帮助您的整个身体更有效地运动，防止咱们受伤。
那么有的小伙伴或许有点置疑，光是平板支撑还能做一个循环练习？其实，平板支撑有许多的变式，让你做平板不再无聊。
阐明：完结每个动作的引荐次数之后，进行下一个动作，完结一切动作歇息60秒，然后进行下一循环。每次至少进行3个循环。假如你每周能坚持3-5次这个练习你的中心稳定性和全体力气方面会得到很大的提高。
一、侧平板腿屈伸
动作：从侧平板开端，右前臂向前伸直，与身体呈直角，左臂向头顶方向伸直，接近耳侧，腿伸直，左脚放在右上方。腹部绷紧，揉捏臀部，坚持臀部向前，并将左膝盖面向胸部，一起使左臂向下以指尖触摸脚趾。然后康复到初始方位。主张完结10次。
二、四足支撑超人（鸟狗式）
动作：从四足支撑开端，手腕在膀子下，膝盖在臀部下，然后膝盖抬离地板，使臀部与膀子成一直线，脚趾支撑。坚持背部平整，一起将右臂和左腿伸直，平行于垫子。回来初始方位，换方向。两头都做一次算一个动作。主张完结10次。
三、平板撑提膝
动作：从高位平板撑开端。缩短腹部肌肉，把臀部向上拱起，腿用力蹬地，将左脚抬离地上，并朝胸部推动，快靠近胸部然后回来平板姿态，换另一侧腿重复。左右各完结一次。主张完结10次。
四、平板撑侧向行走
动作：从高位平板开端。一起抬起右手和右脚并向右移动几厘米，然后换左手和左脚，向左移动几厘米。继续移动30秒。
五、平板匍匐
动作：从肘平板开端，双腿并拢，脚尖放在一块毛巾或纸盘上。在始终坚持臀部水平的一起，交替用两肘向前移动三步，再向后移动三步。继续来回匍匐30秒钟。
六、爬虫行走
动作：站立，身体向下，呈倒V。坚持腿部伸直（假如腿筋绷紧，膝盖可能会稍微曲折），用双手向前行走，直到膀子超越手腕而且身体伸直，呈高位平板姿态。再将手向脚方向行走，使腿尽可能垂直，回来到站立状况。继续30秒。
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