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人们常常会听到“日行一万步”的健康主张，但“一万步”这一详细数字缺少科学依据，并且前瞻性的人群逝世率研讨依据也并不充沛；较高的步数被以为与人群较低的逝世危险直接相关，但此前的查询仅针对老年人、因慢性病衰弱的人群等，这或许就约束了这一相关性在人群中的普遍性。
近来，一篇宣布在世界闻名杂志Journal of the American Medical Association上的研讨报告中，来自美国国立卫生研讨院等组织的科学家们就经过对美国的成年人代表集体进行长达10年的追寻研讨后发现，每天较高的步数与个别全因逝世危险较低直接相关。
图片来自：Iran Daily
研讨者以为，一个人每天所走的步数（而并不是强度）与其逝世率之间存在着强相关性。咱们都知道，体育训练对健康有利，但咱们并不清楚每天需要走多少步才能够有用下降逝世危险或许是否高强度的步行会发作不同的成果。
因而，这项研讨中，研讨人员就想经过研讨，查询每天所走的步数与机体全因逝世危险之间的联系，相关研讨成果或有望协助研讨人员更好地舆解人类经过健身追寻器、手机app中监测的步数关于机体健康的影响。
文章中，研讨人员对来自美国国家健康和养分查询方案（NHANES，National Health and Nutrition Examination Survey）中年纪至少为40岁的成年人进行研讨，该方案旨在评价美国成年人和儿童的健康即养分状况的全国性代表样本。
研讨人员在2003-2006年间共归入4840名参与者进行研讨，参与者均匀年纪为56.8岁，这中心还包含2435名女人（54%）和1732（36%）名肥壮人群；研讨人员让参与者佩带加速器长达7天时刻，均匀每天14.4小时，用以测定参与者每天的步数及步行的强度（包含步行最高频次和每分钟步行频次等）。
在研讨期间，参与者每天的均匀步数为9124步，在长达约10.1年的追寻研讨中，共有1165名参与者发作逝世，这中心还包含406例心血管疾病逝世者和283例癌症逝世者；当研讨人员在研讨开端时调整了参与者的人口统计和行为危险要素、体重指数和健康状况后，他们剖析了参与者每天步数、步行强度与逝世率之间的联系。
成果发现，与每天步行4000步（成年人中步数较低）的参与者比较，每天走8000步的参与者的全因逝世危险会下降51%(HR, 0.49 [95%CI, 0.44-0.55])，而每天走12000步则让参与者的全因逝世危险下降65%(HR, 0.35 [95%CI, 0.28-0.45])。当研讨者考虑了参与者每天所走的总步数后，他们发现，步行强度好像与参与者的逝世危险之间并无相关。
多年以来，科学家们一直在研讨训练对老年人坚持机体健康的重要性，现在研讨人员非常高兴能够经过一项大规模的样本研讨发现，跟着年纪的增加，坚持训练对机体健康的好处。
研讨者表明，当对参与者亚群进一步剖析后他们发现，在男性和女人集体中，步数越高，人群全因逝世危险越低，当然这一成果相同适用于年青人和老年人；以及白人、黑人和墨西哥裔美国成年人，此外研讨者还发现，较高的步数还与人群因心血管疾病和癌症逝世的危险下降直接相关。
每天步数与心血管疾病和癌症逝世危险之间的联系
图片来自：Pedro F. Saint-Maurice, et al. JAMA, 2020; 323 (12):1151 DOI: 10.1001/jama.2020.1382
当研讨人员调整了参与者每天的总步数后，他们并未发现较高的步行强度与人群全因逝世危险之间存在相关，当然了，也很少有研讨查询成年人每天步行强度与其逝世危险之间的相关，后期或许值得深入探讨。
虽然研讨人员操控了或许影响研讨成果的许多要素，但本文研讨仅仅是一项调查性研讨，并不能得出上述两者之间的因果相关；研讨者以为，成年人应该多运动少久坐，不管干多少膂力活动都有利于成年人的机体健康，为了取得更多的健康好处，成年人群也应遵从每周至少进行150分钟中等强度的体育训练。
坚持体育训练对机体健康好处许多，比方常常训练能有用下降机体患比如2型糖尿病、肥壮、心脏病和某些癌症等多种疾病的危险，并且在日常日子中，训练也能协助咱们有用减压、让咱们睡得更好！
参考资料：
Pedro F. Saint-Maurice, Richard P. Troiano,David R. Bassett, et al. Association of Daily Step Count and Step IntensityWith Mortality Among US Adults. JAMA, 2020; 323 (12): 1151 DOI:10.1001/jama.2020.1382
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292
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