原标题：圆肩驼背很丑陋！改善体态的瑜伽要多练，身姿挺拔，气质才会变好
随着生活水平的提高，人们的生活小习惯发生了很大的变化。此外由于工作的重压，现代人慢慢的变忙，长时间都要面对着电脑或使用手机，使得慢慢的变多的人都开始出现了圆肩或是驼背的体态问题。不良的体态问题不仅使人的形象看上去更差，整个人看起来毫无生气之外，好看的衣服穿在身上也会大打折扣。这对爱美的女孩来说无疑是无法忍受的事情。
不管你的外表和衣服有多好看，你都无法挽回驼背带给你的影响。为了改善这样的一种情况，提高你的形象和自信心，这些可以改善你身材的瑜伽体式需要你多加练习哦，身姿挺拔了，穿衣服自然会好看。
门闩式变体，除了从侧面拉伸躯干和脊柱以及拉伸腘绳肌腱之外，还能够最终靠各种动作加强对于肩部和背部的锻炼，有助于打开肩部，矫正圆肩驼背的不良体态，改善体态并使身体变得挺拔。
1、锻炼时，左膝跪在地上，大腿和小腿垂直，小腿向后倾斜，脚背贴在地面上，右腿张开并向右伸直。
2、脚掌着地，左手掌支撑在左腿外侧，上身向左弯曲，右手向右耳方向伸展，眼睛望向天空。
3、左膝和左手保持稳定，胸部尽可能向上抬起，腹部内收，左大腿肌肉向上提起，保持这个姿势10秒钟，换边练习。
卧英雄式，可以加强你的膝关节，拉伸你的大腿肌肉，消除大腿的赘肉，舒展脊柱，灵活肩关节，纠正圆肩驼背，改善你的体态，挺拔你的身姿。
1、英雄坐式进入，双膝并拢，脚后跟压在臀部两侧，双手支撑在臀部后面，慢慢向后移动，直到整个背部和后脑勺平躺在地上。
2、身体放松，注意保持英雄坐的姿势不变，双手手肘放在头顶，腰微微抬起，头微微后仰，下巴面向天空。
3、胸腔打开后保持呼吸顺畅，可以闭上眼睛进入冥想状态的，坚持10-20秒即可。
大家都应该知道卧英雄式也是一种锻炼肩背的好体式，但是轩姐要介绍的这个鱼式的效果更胜一筹。由于后弯的姿势更深，它也更有助于矫正圆肩驼背和改善体态。而且，练习起来也很简单，新手可完全做好。
1、仰卧在垫面上，双腿并拢伸直，双脚伸直，双手放在臀部下面，臀部坐在双手背上。
2、手肘放在地上，然后尽可能将胸部抬高到最高点，让头部向后仰，直到头部支撑在垫面上，眼睛向后看，注意保持双腿伸直且并拢，坚持10-20秒，还原到平躺姿势放松身体即可。
弓式，如果你想矫正圆肩驼背，改善体态，多练习后弯的体式相对来说是比较有明确的目的性的，而且也有助于伸展身体的关节，软化你的脊椎，并可以让人保持活力。
1、俯卧在垫子表面，弯曲你的膝盖和脚，使其接近你的臀部，用双手分别抓住你的脚踝，然后用你的手和小腿的斥力抬高你的胸腔。
2、将你的大腿抬离地面，凭借腹部的力量支撑在地面上，保持你的手臂伸直，肩膀向后，抬头的同时眼睛看着天花板，保持这个姿势10-20秒。
上班的时候许多人就是长时间面对电脑，下班后变成长时间面对手机。肩膀和脖子没有正真获得足够的放松。跟着时间的推移，慢慢形成了圆肩驼背的不良体态，看上去十分的不美观。
事实上，想要改善这种状况，只要她们坚持良好的坐姿，少花时间玩手机，练习一些对自己最合适的瑜伽体式。例如，坚持以上的体式锻炼可以改善自身的体态，有效放松肩部和颈部，让自己恢复原本的挺拔姿势其实并不困难。想要身材好，形象好，这些必要的坚持还是需要付出的哦。
