动感单车不仅可减脂，还可进步心肺功用。可是许多人在进行动感单车运动时会堕入一些误区！特别是女生！
错误观念一
骑动感单车会不会变成大象腿？
你能够去看看具有多年操练阅历的动感单车教练，他们健壮细长的外形会告知你，一点点不需求过多的忧虑动感单车会让你变成"巨无霸"。
许多女生特别忧虑骑车有氧运动会把腿变粗，其实这样的忧虑其实是没有必要的。继续的高频率低力气的骑行是不可能到达让你腿变粗的境地的！
不是每一项运动都会让你变得肌肉粗大健壮的！健美先生通过含辛茹苦的操练才取得那样的肌肉！
为什么觉得骑车腿会变粗?由于你被骗了！
1、一种幻觉，仅仅假象
有些人在骑车时会感到腿部很疲惫，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这仅仅一种幻觉，仅仅假象
许多女生认为什么去骑车后腿粗了，我告知你，那不过是操练后腿部充血，导致肌肉胀大罢了，第二天立刻减小到本来状况。本质上肌肉几乎是没有成长的（或者说，成长的很微量……）主张你记载好自己的围度数据，皮尺不会哄人！
2、强度不对，有氧运动是不会长肌肉的！
高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，才是形成腿粗的结果，而有氧运动耗费的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去剩余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗大健壮。马拉松运动员个个小腿都很细。由于大部分是有氧运动。
肌肉不是你想长，想长就能长（女生天然生成雄性激素少）。99%女生认为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。男生去健身房也要一年半载的艰苦操练才干看到点成效！
留意骑车时刻和速度。以慢节奏的有氧运动为主
防止腿变粗的办法应采纳有氧运动下的低强度骑车（防止爆发性的冲刺骑行），特点是强度低，有节奏，继续时刻较长。骑车时还需求留意时刻和速度，一般有氧操练的时刻至少需求30分钟，不要超越一小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，不然起不到操练的效果。
有氧心率：（220-年 龄）×（60%-80%）以内。
相反：许多人在坚持一段时刻的单车操练后腿变细了！由于他们的全体脂肪份额下降了！部分自然会小了一圈。
错误观念二
是不是出的汗越多，越能瘦身？
事实上，需求减的是脂肪，而不是水分。许多汗液的排出其实是身体水分的丢失，而不一定表明身体脂肪得到许多耗费。
流汗是身体调理体温的办法！尽管脂肪分化会发生一些水分但并不多！决议你流汗多寡首要的要素是身边的温度！夏天站着不动都流汗，蒸桑拿多流汗，可是不代表你耗费了许多热量！冬季健身汗流的少不代表你没有在作业！
