形体之美来源于运动。关于跑步而言，拉伸也一直在扮演着重要的人物。
许多小伙伴儿每天都会跑步出出汗，不光使自己的身心愉悦，也会带来许多其他优点：榜首，经过跑步这样的有氧运动，能够加速身体的脂肪焚烧，进步基础代谢，养成易瘦的体质；第二，养成杰出的跑步习气，可进步体内的荷尔蒙排泄，让你的身形变得更年青；第三：防备疾病，定时去跑跑步，能够很好得下降患疾病的危险。
但是，光跑步不拉伸的话，也是不科学的。跑步前不拉伸的话，身体没有提早预热，关节也都没有活动开，十分简单形成肌肉拉伤或许关节损害；跑步后不拉伸的话，身体发生的代谢废物和乳酸堆积，排解的速度就会十分慢，而且在这个期间，你要忍耐乳酸堆积过多发生的酸痛感，往往会影响到之后的跑步练习，跑步中不会有很好的运动体现，跑步后不会有很好的训练效果。
跑步前该怎么拉伸？
一般跑步前尽量组织“动态拉伸”，动态拉伸能使身体快速生热，让身体敏捷进入“战役状况”，使得肌肉的延展性进步，防止跑步过程中的肌肉拉伤；而且能够影响关节滑液的排泄，尤其是对膝关节起到十分好的维护效果。
已然跑步前拉伸有如此多的好处，那么小冯同学立刻为我们上跑步前动态拉伸动作教育的干货哦。
1.动态拉伸大腿前侧肌肉
两脚稍微分隔，替换单腿站立，然后一只手拉着同侧脚尖向上提，提至大腿前侧有牵拉感即可。
2.动态拉伸大腿后侧肌肉
两脚分隔，大约是肩宽的1.5倍，手臂伸直俯身替换勾脚尖即可。
3.大腿内侧动态拉伸
盘坐在瑜伽垫上，脚掌相对，两手捉住脚脖，两手肘放于膝盖正上方，不断地经过手肘下压复原腿部即可。
4.动态拉伸髂腰肌
身体呈弓步位，后腿的小腿贴实垫面，两手置于前腿的大腿根，做前后推动的动作即可。
5.动态拉伸小腿后侧肌肉
上半身俯身手臂伸直扶墙，腿伸直，脚跟着地做勾脚尖的动作即可。
动态拉伸的三个动作要求：
1.宁轻勿重，做动态扩展时，自己按压的力度要适当地操控一下，防止受伤。
2.宁慢勿快，做动态扩展时，动作速度要操控一下，不要太快，防止肌肉或许韧带的拉伤。
3.在跑步前每个动作进行30秒，假如感觉30秒时刻太短，没有拉伸到位的话，能够多拉伸一瞬间哦；
跑步后该怎么拉伸？
一般跑步后尽量组织“静态拉伸”，跑步完后身体现已充沛热起来了，此刻做一些静态拉伸的动作，能够很好地进步身体的柔韧度，让身形变得更好；能够促进乳酸的排解，减缓跑完往后的肌肉酸痛感；能大大的提高身体的灵活性，让生硬的身体变得活动自若。
像跑完步后拉伸仍有这么多的好处，我们要跟上小冯同学的脚步，好好学习一下跑步后的静态拉伸动作吧。
1.大腿前侧肌肉静态拉伸
2.大腿后侧肌肉静态拉伸
3.小腿后侧肌肉拉伸
4.胫骨前肌静态拉伸
5.臀部肌肉静态拉伸
静态拉伸的动作要求：
静态拉伸时，动作要轻缓，均匀呼吸，当有牵拉或略感不当令，坚持住静力性拉伸30秒（经过你自己跑步的运动强度调整时长），假如两边都要拉伸，一侧拉完换另一侧。
温馨提示：
请不要在身体开端发凉的时分再进行静态拉伸，最好在跑完步之后就立马进行静态拉伸，不简单拉伤肌肉和韧带。
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