人体本身便是一个杂乱的机器，和机器相同，每个器官、部位都有开始的规划惯例运用的寿数。
膝关节是人体最大、最杂乱的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着咱们整个身体的分量。可是咱们常由于一个无意的小动作，让膝关节接受巨大的压力，从而使关节惯例运用的寿数削减。
下面给咱们总结一些最往常，一起也最伤膝盖的动作。
1.爬山、爬楼梯
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够协助咱们练习大腿和臀部的肌肉群。一起，还能够练习咱们的心肺功用。可是爬山或许上楼梯时，膝关节接受着4.8倍的体重，下楼时接受6.7倍的体重，十分简单对膝关节发作压力。
主张：爬山时的脚步不易太大，膝盖曲折不超越脚尖；尽量走平直的路，而非凹凸不平的路；尽量怠慢上下楼梯及上下坡时的速度，能够测验侧身45～90度；下坡时尽量运用扶手；白叟能够多用拐杖；太胖的人少爬山。
2.久坐不动
膝关节委曲时，股骨的后髁直接卡在胫骨上，也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。假如膝关节长时刻处于压力状况，它的抗磨损才能就会下降，就会呈现软骨退化、乃至剥脱。
主张：常常坚持运动状况，坐一会就起来活动活动，每1小时站起来活动3-5分钟，让关节软骨常遭到恰当的影响，能够加速关节滑液的推陈出新，使其得以在关节内充沛活动，起到光滑和供给养分的效果。假如的确作业太紧张，时不时的伸直两腿，也能够有用减缓膝关节压力。
3.跑步
过错的跑步姿态和过大的体重，以及在不平坦的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。
主张：做好充沛的热身运动，跑步时刻在40分钟左右最佳，当然，要根据本身状况而定；跑步速度按部就班，感到体力不支就请停下来；气候欠好，路途不平不要跑；正确的跑步姿态很重要。
4.打羽毛球
羽毛球需求杰出的体能，在练习和运动时，不只是要求双手的技巧，双腿跑动的灵活性与速度亦是羽毛球运动中的关键环节，而这种跑动与跑步还不同，羽毛球傍边要求的跑动不是继续均匀的，而是一动一静的来回屡次改换，这种无规律的跑动要比惯例跑步更伤膝盖。
主张：羽毛球的跑动有考究，应先做好这方面功课或先请专业教练做辅导；打竞赛要求体能十分好，不要一蹴即至；双腿曲折不宜超越脚尖；尽量挑选专业的羽毛球场所。
怎么防备骨性关节炎？
1、除恰当歇息外，在间歇期应恰当活动，要动态结合。可打打太极拳，其动作轻柔缓慢。
2、对胀痛的关节要轻按或不按，对邻近肌肉可重按，以改进肌肉的血液循环和养分，防止肌肉萎缩。
3、消除关节劳损要素，操控饮食，削减体重，以减轻关节担负。
4、恰当歇息，不可使劳累关节担负过重。一般不需彻底歇息，应少走路，不要持久站立。在关节炎发作期间，留意歇息。
5、如有糖尿病、高血压等根底疾病，要进行很好的操控。
6、坚持适宜的体重，防止身体肥壮、加剧下肢关节的担负，一旦体重超支，要活跃瘦身，留意调理饮食，操控体重。
7、尽可能的防止穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以削减膝关节所受的冲击力，防止膝关节软骨发作碰击、磨损。
