在咱们日常日子中，双腿的效果不单纯地表现在健身方面，它和咱们平常的活动也是休戚相关的。
练腿的优点有哪些？
首要它能进步人体的心肺功用，咱们做完开合跳或许深蹲运动时，心跳是不是有加速的感觉，严峻得想吐或许喘不过气来，是因为在运动中，咱们的剧烈运动加速了体内推陈出新器官以及各安排的工作效率，使它们的速度加速，这样促进了体内血液循环增快，供给给心脏和肺部的血液足够，进步了它们的功用。
其次常常进行腿部操练，会使腿部的生长激素、睾丸素分泌量增多，为全身更多的肌肉增加供给了足够的养分，使男性健友的性功用得到进步，它的操练能够说是一个天然的养分补剂。
还有从全身肌肉的组成上来看，双腿的肌肉占全身肌肉总量的70%，加强它的操练，能够使体内的剩余脂肪进行焚烧，双腿操练得越剧烈，耗费的热量会越多，使体内体脂率下降，所以说，加强它的操练有利于减脂。
对腿部肌肉的分析
它是由大腿和小腿两部分肌肉组成的，其间大腿前面的肌群主要有缝匠肌、股四头肌、阔筋膜张肌，它们的效果体现在，使髋关节和膝关节委曲，在运动中使膝关节向内旋转，一起确保大腿的曲折和并拢。
大腿的后部肌群包含股二头肌、半腱肌和半膜肌，它们的效果体现在，委曲膝关节和扩展髋关节，使小腿向外或许向内旋转。小腿的前部肌群包含胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌，外侧肌群包含腓骨长肌和腓骨短肌，后侧肌群包含小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌以及胫骨后肌，其间小腿三头肌包含咱们了解的腓肠肌和比目鱼肌。
总归咱们在操练过程中，有清晰的意图性地对这些肌肉展开操练，做到腿部其它肌群受影响的意图。
一对杠铃，怎么全面影响腿部肌肉？
咱们平常在操练中，接触到的器械有杠铃、哑铃以及固定器械，但单纯的拿杠铃来说，动作很少，今日小编关于哑铃的操练方法来进行了汇总，期望能够给朋友们带来协助。
哑铃操练1——保加利亚剪蹲（股四头肌）
双腿前后分开成剪刀状，右腿搭在平板凳上，重心落在左腿上，双臂持铃放在身体的两边，运动时屈膝左腿使身体向下压，一起缩短核心肌群，使躯干坚持稳定，当下压到最低点时，高峰缩短1秒，然后使腿部回到起点，换腿重复操练，主张单边的操练强度坚持在3-4组，每组做10次。
哑铃操练2——下蹲翻（腘绳肌）
双脚与肩部同宽，身体呈下蹲姿态，臀部向后而且双手抓住哑铃，运动时收紧核心肌群将哑铃说到肩部方位，掌心相对，坚持哑铃的方位不动，身体做下蹲动作。操练强度为2-3组，每组15次。
哑铃操练3——相扑深蹲（大腿内侧）
身体天然站立，脚距比肩部要宽，双手伸直持铃举在头部的上方，运动时身体做深蹲动作一起双臂屈肘由体前将哑铃下降，在两腿之间向下伸直，坚持动作2秒，然后回到原位，操练强度为3-4组，每组做12次。
哑铃操练4——直腿硬拉（股二头肌）
身体坚持垂直，脚距与肩同宽，双手宽握杠铃而且伸直放在膝盖以上，运动时向前俯身下降杠铃，当抵达小腿中心部位时，逗留1秒，然后渐渐将杠铃提起，操练强度为3-4组，每组做10次。
哑铃操练5——站姿提踵（小腿肌肉）
单腿站在台阶上，身体坚持正派，单边手抓住哑铃，另一条腿向后抬起而且手抓住楼杆，运动时向上做单边提踵动作，操练强度要求3-4组，每组做12次。
