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为什么操练往后需求康复
咱们进行过一段时间的力气操练就会知道，在力气操练时所调集的肌群的一些肌纤维会发作破损，操练后，破损肌纤维引起的痛苦会加重，要使痛苦的肌肉敷衍今后相似的操练量，体内发生的乳酸需求分化，蛋白质中的氨基酸要进行修补和包裹破损的肌纤维，使其增粗增厚，这大约便是肌肉成长的进程。
也便是说，肌肉是在经过外界影响和施压，进而在康复过程中从头修正肌纤维而取得成长的。
肌肉经过操练施压后，首要任务是康复，只有当康复完结、痛苦被停止时，重建破损的肌肉才成为可能。
因而一块大肌肉阅历高强度的操练后，一般需求约72小时的康复才干再次进行操练，一些特别肌肉群（颈、腰部）操练所形成的肌纤维损坏至少需求96小时的修正和加强。
康复不仅指力气和肌肉安排，还包含中枢神经体系、内分泌体系及其他生理体系。由于操练中受必定的影响的不仅是力气和肌肉，还包含身体一切的安排和器官。
假如你的操练太频频，或许每次操练做太多的组数和次数，那就会呈现典型的操练过度症状。
铭记过度操练的九条规范
1、受伤和肌肉痛苦次数添加。
2、早上起床时脉息升高。
3、操练心情下降，易激动，发热。
4、失眠。
5、肌肉围度缩小。
6、提不起精力，缺少耐久力。
7、性功能减退
8、胃口减退。
9、鄙人一次操练前肌肉康复不过来（酸痛）。
防止过度操练的小办法
1、防止力竭
许多人都以为练习肌肉最好的办法便是练到力竭停止，也便是说你要到连再多做一次的力气都没有了才行。
做完终究一个就好，不要再测验是否力竭。你可以终究靠这种办法让悉数肌肉得到练习，并不需求逾越这个极限。
其实这只能添加你受伤的时机。
2、怠慢操练节奏
谈到有氧运动的时分，许多人喜爱张狂地应战自己去做超多的数量和分量，可是这样会导致你身体呈现比如：心率加速，烦躁，头痛，浑身乏力。
这阐明你的操练很可能超越了你的康复力。主张暂停两周高强度的操练，把精力放在康复体能上，在小运动量的日子尽量放松，一周至少要拿一天彻底歇息，不要再去急于求成。
3、重视自己身体的反应
No pain No gain。是许多健身爱好者喜爱鼓励自己的话。没有痛苦，没有收成。可是这种以为办法对身体其实很晦气，剧烈的痛苦标明肯定是哪些出了问题。这种心态听起来很无稽，但确实有不少人在测验照做。
这些自命为勇士的人，其实会饱尝肌肉撕裂、肌腱拉伤和骨折的困扰。
动作更慢一些，集中精力去操控每一动作，把动作做规范就好了。假如你感觉痛苦，就换一个动作，假如继续痛苦，就去看医生吧。
4、削减运动量多歇息
肌肉痛苦不是什么大问题，肌肉细微损害是吃苦练习的正常现象。但假如痛苦是长时间的，就阐明你的运动量超越了能接受的规模。削减四分之一的操练组数，用小分量加速身体康复，不要已痛苦还在操练。
5.弥补必要的营养素
总的来说，热量摄入盈利能有用下降疲惫。
热量摄入超越耗费、体重增加的人，疲惫操控会比少吃、体重不变或许下降者愈加有用。
蛋白质确实可以修正、保存肌肉，但碳水关于康复更有一手，主要是经过碳水关于肌糖原储藏的康复效应。
不饱和脂肪酸——亚麻酸对运动和健身人群也有影响，有研讨标明，摄入必定量的亚麻酸，如坚果、海鱼等，能快加速肌肉康复和减轻疲惫。
