深蹲是健身房最重要的练习动作之一，它能协助咱们构建强壮的身躯，不管是对添加全身肌力，肌肉以及运动体现都仍是必备的动作。
强悍的深蹲实力是每个练习者都引认为豪的，惋惜往往在在进行一段时刻的深蹲练习后，很多人会开端走进渠道期。前进缓慢或许不再前进。今日要给我们带来三个不错的深蹲练习方法，来协助你改变得更强。
一、离心深蹲
离心缩短常常是我们最简单忽视的，这会让你丢失50%以上的练习效益。在离心缩短阶段，为了刹住或操控动作的速度，肌肉会拉长而发生张力。
从运动生物力学和运动生理学的视点讲，肌肉离心缩短发生的力气要大于肌肉的向心缩短，也便是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉练习来讲，肌肉的影响会更大，因而，肌肉离心拉长阶段对肌肉的损坏也比向心缩短时多，操控好肌肉的全程用力，添加对肌肉的良性损坏，肌肉有更多的重建，终究肌肉练习有更好的作用。
一起，缓慢的离心阶段有助于你开展更好的动作操控能力，让你的深蹲变得更稳更厚实。
二、1.5倍深蹲
望文生义，进行一次完好的深蹲然后再来一次半程深蹲，这有助于添加TUT（肌肉在张力下的时刻），让你的肌肉更好的成长。
动图演示：蹲到底部之后，动身回到一半之后，再往下蹲，然后动身。
三、HBT悬挂深蹲
将杠片或壶铃使用铁链或弹力带挂在杠铃上，这将在杠铃上发生很多的振动和扰动，创造出十分不安稳的环境。这种进阶的练习方法有几个优点。
1.神经肌肉的优点：
运动单元徵招提高、改进肌内和谐与肌间和谐、唤醒本体感觉机制。
2.技能、动作力学及关节定位：
HBT便是一种杠铃练习的改变。在杠铃上不安稳及不行猜测的动摇迫使操作者绷紧全身每一块肌肉来保持动作的安稳。不只关于肌肉激活有着令人难以置信的作用外，一起简直不知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节方位在进行动作。
