爬楼梯是一种瘦身的好办法，这样的瘦身办法主要是在平常上下班或是出门的时分就进行了瘦身的运动，在上下楼的时分主张不坐电梯，这样的瘦身办法不但会腿部和臀部还会起到瘦全身的作用，不过在进行爬楼梯的瘦身运动时，咱们必定要留意必定的办法和技巧，不得当了后会对身体欠好，下面咱们就来了解一下。
一、爬楼梯瘦身法的详细进程
以楼高三层来核算，台阶悉数加起来总共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。
怎样爬楼梯瘦身
上的时分是两步一个台阶的上，这样屁股和大腿后部的肌肉能够轻松又有效地拉伸;下的时分是一个台阶一个台阶的下，这样是为安全考虑。这样上下来回100个台阶大约是30分钟。
爬完楼梯最好，再添加30分钟跳操最好不过了。这样瘦身的作用更好，假如你开端不能适应这么多的运动，跳操能够渐渐添加。跳操没有详细的规律，跟着热情的DJ音乐随性而跳即可，能够运动到全身就好。还有一个诀窍便是跳操的一起，夹杂着赵怅然的原地跑步瘦身法，这样做是为了尽最大或许防止重复一个动作，防止太单调，坚持瘦身的决计就会受必定的影响。
坚持两个星期后，渐渐添加爬楼梯的来回数：从120回，按部就班。130回，140回。完结时刻大概是40分钟。因而，瘦身的姐妹必定要留意了，给自己定方针不要一会儿定的太高，要在身体和意志能承受的规模开端，等身体习惯了，再让运动量渐渐添加！
二、爬楼梯之后的后备动作
爬完楼梯，拉伸动作要记住必定要做，要放松一下。大腿和小腿要分外的留意。
拉伸办法：大腿的拉伸是选用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也便是举高后脚跟。坚持几秒钟，会显着感觉到小腿绷紧的感觉。然后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是接连的，这时小腿肌肉会感到有显着的拉伸。两个动作接连完结，踮脚20下，下压20下。
上述便是爬楼梯瘦腿部、臀部和全身的运动办法和技巧，这样的运动是一种长时间的瘦身运动，所以在进行运动的时分要有一个循序渐近的进程，首要能够定制一个小的方针，渐渐的加大自己的运动量，在运动前尽量的要热身，运动后要做拉伸运动。
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