曩昔不曾做过肌力运动的我，还做不到3个星期，身段就产生了极大的改动：腹肌变紧实，臀部翘起来。由于身形改动太显着，我以为体重也应该会有很大的改动，所以鼓起勇气量了体重，成果仍是坚持在本来的52kg！
就在这一刻我彻底从体重的压迫感中解放出来。这样的身段改动让运动成为与我密不可分的存在，已是日子的一部分。通过3个星期的严格训练后，运动对我而言不再是件辛苦的事，并从中获得了自傲。
事实上，我因对体重的执着，而走了许多冤枉路，犯下许多过错、糟蹋掉许多时刻。所以带着期盼各位读者不要重蹈覆辙的诚挚之心，将我的运动诀窍写入了书中，期望咱们我们能以更轻松的办法打造出美丽身形。只需办法正确，无须花许多的时刻，就能让身段改动。每天只需花5分钟，就可打造出美好的身段。
Lv.1抬腿
此运动能够影响腹部中心肌群。
每组10遍
1.坐在地上，双手放在背部后侧，手掌压地支撑身体，膝盖曲折往腹部侧拉至呈直角。
2.身体坚持静止不动，渐渐将脚往前伸直，坚持3秒不动后，再回到本来的姿态。
POINT：勿将膝盖彻底伸直。若使用到大腿的力气时，大腿易变粗。
Lv.2抬腿
此运动能够均匀影响腹部全体的肌群。
每组10遍
1.坐在地上，双手放在背部后侧，手掌压地支撑身体，双脚举高至间隔地上30公分处，双脚间隔比膀子稍宽。
2.上半身尽量坚持静止不动，双脚穿插。
3.换边做相同的动作。1遍
