咱们好，我是九姑娘~
咱们由于疫情的原因，现已呆在家多久了呢？
哈哈，是不是心痒痒念着心爱的奶茶，跟闺蜜约好了接下来整一年的观影行程呢？
提到电影，本年最等待的一部便是神仙姐姐的《花木兰》了，阿九可是从上一年就暗戳戳地等着上映去奉献票房。
惋惜等啊等，十分困难比及电影宣告上映，成果没想到由于疫情的原因，它终究仍是无可避免地走向了全球撤档的命运，至于何时从头上映，仍是个未知数。
不过神仙姐姐电影没上，自己也没闲着，上个月在家宅着宅着的她，就悄悄操练起来，并且还练出了腹肌！
相片一晒出来，咱们都惊呆了有木有？立马把她上了热搜。
究竟咱们都知道，尽管“天仙姐姐”刘亦菲一向以高颜值著称，可是在身段上的缺点却一向被网友所津津有味。
上一年的微博之夜上就由于「月半」上了好几个热搜，和赵丽颖同框略显得圆润，胖乎乎的脸和臂膀更是遭到许多网友的讪笑。
跟杨幂在一同的那个动图更是被说手臂太粗。
这次一口气晒出了腹肌和肱二头肌的她，可说是狠狠地出了一口气。
（不许说她直男摄影，人家凹造型凹得很辛苦了好嘛！）
看到女神晒健身照，底下粉丝们坐不住了，纷繁恳求跟她一同健身，女神决断翻牌回应“好的呀，约好平板每天三分钟”。
做天仙粉也太美好了吧！
（发出土拔鼠尖叫！！）
其实不仅是刘亦菲，许多女孩都有大臂肉的烦恼（天然生成基因优胜的北鼻此时请噤声），首要是还特别欠好减！
由于大臂是咱们平常很少用到的当地，特别关于学生党、上班族来说，究竟拿手机只需求小臂出力，大臂没用上，就日渐臃肿了。
想要具有天仙同款手臂线条，在吃喝和运动上，都得好好下功夫。
No.1
咱们该怎样吃？
抱负的成人女人手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。假如你身高160cm，那么正常手臂的尺度应该是23-26之间。
假如你想到达不节食又能减脂的作用，关于食物的调配，阿九引荐一个简略易学的211 饮食法。
什么是211饮食法？
211饮食法
“2”便是每餐要有两个拳头的蔬菜。这两拳头的蔬菜不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜。值得一提的是，绿色蔬菜是性价比最高的天然维生素来历。
第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，这儿引荐的是优质蛋白质。比方乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。
第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物，也便是咱们常说的主食。碳水化合物是一种“吃少了会不高兴，但吃多了又会让自己不精力”的物质，一个拳头的量刚刚好。
坚持低升糖、清淡的饮食，每天在固定时刻、吃固定分量的食物，尽量细嚼慢咽，碳水化合物、蛋白质以及脂肪含量的食物都要吃，膳食纤维更是不能少。
No.2
咱们该怎样练
手臂粗究竟需求怎样减呢？首要需求着重一个许多人都不会疏忽的健身误区。
这样一个世界上，并不存在什么部分减肥大法，也便是说，不可能你一米六，140斤，然后经过不断做手臂部分减肥运动、不断甩哑铃，就能让你的手臂瘦成一条竹竿。搞欠好你这么操练一段时分后，你的手臂肌肉愈加兴旺，加上脂肪丰盛，手臂看上去会愈加粗大健壮。
为什么？这就要看人体是怎么耗费脂肪的了。
运动分为有氧代谢和无氧代谢两种，有氧代谢是缓慢但耐久的供能体系，首要燃料是碳水化合物和脂肪；无氧代谢首要耗费糖原。
当然，无氧代谢和有氧代谢在一个运动过程中并存的，只是以哪个为主的差异。
由此可见，咱们要耗费身上的脂肪，是需求做有氧运动的。
简略来说低强度、能长时刻进行的运动，大多数都是有氧运动。比方：快走、慢跑、慢骑自行车、长距离慢速游水等。
运动的强度跟耗氧量有关，而耗氧量则跟耗费的脂肪多少有关。
最直观判别运动强度的办法便是心率，在有氧运动中，心率越快，耗氧量越大，运动强度越大，相对应的，耗费的脂肪也就越多。
所以经过测心率就能够大约得知你的运动强度啦~
尽管呢，部分减脂是不可行的，可是阿九主张能够在日常操练中参加几个小动作来增强手臂肌肉。以下是几个以操练手臂为意图的运动：
(1)30分钟的上身健身操
(2)10分钟的顶臂操练
(3)低分量高燃的坐立手臂运动
(4)上身增强式肌肉循环操练
(5)做瑜伽
除了脂肪堆积外，衰弱的肱三头肌也是导致手臂肉肉松懈的原因之一。
三头肌是平常肌肉比较弱、比较不常用的部分，由于不常用常常导致代谢下降，赘肉易堆积。
像神仙姐姐引荐的平板支撑，就能很好地影响肱三头肌，不过平板支撑关于女生（特别是健身小白来说）运动量有些太大了，搞欠好还简单受伤，所以阿九在这儿就不引荐了。
要减肱三头肌，首要仍是做力气操练，针对上臂的肱二头肌和肱三头肌操练，当然身体其它各部位肌群也能够操练。
操练者每周进行2次手臂操练，能够参照以下几个动作进行操练，能够在必定程度上协助你甩掉烦人的脂肪。
凳上曲臂伸
这个动作由于太经典，所以必需要练，首要操练到肱三头肌
随意找个沙发或许凳子，注意安全，双臂如图撑住
下放时，臀部靠近地上，腿部尽量放松
每次4组，每组20个
哑铃平举
前平举、侧平举能够3D练肩
身体直立，收腹，手臂缓慢抬起到与肩同宽
放下的时分肯定要慢，不要泄力
每次4组，每组12个，哑铃2-3kg
最后送一张美美的神仙姐姐的相片给咱们，连神仙姐姐都这么勉励了，你还有什么托言不努力？
