平衡+力气+耐力+灵活性+专心
等于倒竖
想要进入手倒竖之前，手臂，中心的力气必不可少，以下6个瑜伽动作能够很好的协助你开端操练倒竖。
瑜伽初学者，保藏起来渐渐练
1，站立前屈—延展膀子
站立，双脚分隔与髋同宽
吸气，脊柱向上延展
呼气，从髋部折叠向下
先屈膝，让你的腹部靠近大腿
再测验渐渐伸直双腿，感触拉伸
头部天然向下找地上，坚持8个呼吸
2，半船式—进步中心的力气
坐立，双手拨动臀部向后向上
双手放在臀部两头指尖朝前方
屈双膝，将小腿抬与地上平行
渐渐能够测验伸直双腿
坚持8个呼吸，重复5组
3，延展手臂和手腕
找一个舒服的坐姿，双手五指分隔
手臂向前伸直，将手掌向前推出
一起肱骨（大臂）插到肩窝
延展大臂内侧和手腕
将胸腔打开，锁骨向两头扩展
坚持8个呼吸，重复5组
4，斜板式—加强手臂和手腕
从四角跪姿开端，手推地
后方脚尖回勾，身体重心前移
使身体构成一条直线，脚后跟向后蹬
坚持8个呼吸，重复5组
5，靠墙斜板式
沿着墙面向上走直到与膀子一条直线
脚掌用力向墙踩，坚持8个呼吸
6，L型手倒竖
从坐姿开端，双腿伸向墙面
然后将瑜伽砖放在臀部旁作为固定方位
回身，双脚顺次上墙，双大腿与地上平行
脊柱立直，中心收紧
坚持8个呼吸
—END—
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