跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，可是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
跳绳的优点和害处-跳绳的需求留意的几点
跳绳的优点
跳绳是一项很有用的有氧瘦身运动，经过跳绳不光可以强身健体，还能充沛焚烧身上的脂肪，到达一个减重的意图！跳绳有许多优点：
1、跳绳是抵挡肥壮、防备血脂反常、高血压最切实可行的办法，也是一个很好的操练耐力的有氧代谢运动。特别合适在气温较低的时节作为健身运动，并且对女人尤为合适。从运动量来说，继续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经体系的功用。经国表里专家研讨，跳绳对心脏机能有杰出的促进作用，它可以让血液取得更多的氧气，使心血管体系坚持健壮和健康。
3、跳绳的瘦身作用也是十分明显的，它可以健壮全身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作灵敏、安稳身体的重心。
4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰厚 ，进步全体素质。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴道的影响，会大大增强脑细胞的生机，进步思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳挑选。
6、研讨证明，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经体系一起遭到操练和开展，所以长时刻跳绳可以有用的防备胃病，如肥壮、失眠、关节炎、神经痛等症状。
7、一起医学专家以为，跳绳操练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，一起可培育准确性、灵活性、协调性，以及坚强的毅力和奋发向上的精力。
8、跳绳可以防备比方糖尿并关节炎、肥壮症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症玻
9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松心情的积极作用，因此也有利于女人的心理健康。
跳绳的害处
跳绳的害处表现在：
跳绳运动是不合适晨练的，有的人晨练而“发愤图强”，乃至三四点钟就起来操练，然后再回去睡个“回笼觉”，这不光易受空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲惫、早衰。由于日出前地上空气污染最严峻且此刻氧气也少。日出后绿色植物开端光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开端新鲜。
所以有时刻的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不该少于4次但也不行多于6次，一般需求有一天的歇息和考虑，这样进步地更快。每次跳绳时刻控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的作用，多于两个小时的过度操练也会使身体极度疲惫。
跳绳挑选的款式，也要经过你自己的身体肥壮程度，不能盲意图就跳，体重过胖的人不合适单腿性的跳绳把戏。不然全身分量压在一只脚上，很简单损害膝盖和踝关节，要尽量挑选双脚一起落地或跑步跳的办法。超级肥壮的人操练跳绳发生的害处会更大，主张体重超肥壮的人主张仍是不要挑选跳绳运动！
跳绳不妥会对身体形成损害，所以关于跳绳这项运动，它发生的害处咱们仍是要进步警觉的！人体活动状况最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想进步跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
跳绳的需求留意的几点
挑选恰当的场所配备
尘埃多或有砂砾的场所及高低不平的水泥地应防止，最好挑选铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场所、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场所防止损害关节，引起脑部轰动。
绳子软硬、粗细适中。初学者一般宜用硬绳，娴熟后可改为软绳。
充沛做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如膀子、手臂、手腕、脚踝，防止扭伤、伤害。开端跳绳后，速度由慢到快、按部就班。
穿戴恰当的服装
跳绳时，最好穿运动服或简便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
正确的跳绳办法
跳绳办法是用前脚掌起跳和落地，牢记不行用全脚或脚跟落地，防止脑部遭到轰动，当跃起在空中时，不要极度曲折身体，而成为天然曲折的姿态。跳时，呼吸要天然有节奏。
活动时刻
跳绳的时刻，一般不受任何约束，但要防止引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。校园学生可利用课间操或下课时刻或课外活动时刻操练。
要按部就班操练
开端操练跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较杂乱的多人跳或集体跳绳动作。
胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的瘦身办法，而是一项简单易行的全体操练。胖人在跳健身操的时分，不会让他们每次跳动运动超越8个八拍（便是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损害太大了。假如脚部、膝盖、腰部受过伤是最不合适这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游水愈加安全。
鞋子有必要高帮又减震
跳绳的时分，必定要穿可以减震的鞋、可以维护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都十分风险。得买正规的、有维护脚踝和脚掌功用的运动鞋。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，必定要做拉伸运动。比方扩展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚替换做这个动作。这姿态就可以美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
跳绳不会变成大象腿
大腿不会由于跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流通。别的，这个活动事实上对瘦身的协助并不大，而是增强心肺功用。
不需求过多的忧虑胸部
跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，可是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
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