下面介绍的几种练习办法对孕妈妈来说通常是安全的，但有些运动或许不适合怀孕终究几个月的孕妈妈。请你先向医护人员咨询一下，然后再开端练习。
漫步：
对孕妈妈来说，漫步是最好的增强心血管功用的运动。漫步可以让你坚持健康，一同，不会扭伤膝盖和脚踝。你简直可以在任何地方漫步，除了一双合脚的鞋外，你不需要凭借任何器械，并且在整个怀孕期间，漫步都是很安全的。
游水：
医疗保健人员和健身专家共同以为，游水是孕期最好、最安全的练习办法。游水可以练习大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有优点，并且可以让身形日益巨大的孕妈妈在水中感到自己的身体不那么粗笨。
低强度的有氧操：
参与有氧操课程的一个优点是：你可以在固定的时刻确保有规则的练习。假如你参与专门为孕妈妈开设的课程，你还可以充沛享用与其他孕妈妈一同沟通情感的美好时光，可以彻底定心的是，这儿所教的每一个动刁难你和宝宝都是安全的。
跳舞：
跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参与舞蹈班，可是，要防止跳动或旋转等剧烈动作。
瑜伽：
瑜伽可以坚持你的肌肉张力，使身体愈加灵敏，并且你的关节接受的压力也很小。可是你或许需要在练瑜伽的一同，每周再组织几回漫步或游水，加强对心脏的练习。
扩展运动：
扩展运动可以使你的身体坚持灵敏放松，防备肌肉拉伤。你可以把扩展运动和增强心血管功用的运动结合起来，使自己的身体得到全面的练习。
分量练习：
假如分量练习是你惯例练习的一部分，那么怀孕后没必要中止，但大都孕妈妈应该减轻练习的负分量(你可以终究靠添加重复次数来确保满足的运动量)。只需采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有操控的动作)，分量练习是加强、练习肌肉的好办法。但这种练习办法最好征得你的保健医师的赞同，并在专业教练的指导下进行。
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