问咱们一个问题，假如不去健身房，在家里健身，你想到的第一个动作是什么？我想90%的人都会答复俯卧撑！
俯卧撑是世界上最遍及的运动之一，咱们都知道它，大部分人都练过它。可是很多人并不知道常常做俯卧撑对身体有什么优点，或许只是知道俯卧撑可以练习胸肌。那么接下来我就带咱们看看常常做俯卧撑的优点吧~
练习多处肌肉
俯卧撑简略说便是把自己的从地上撑起来，是力气练习的一种，可以练习肌肉，让肌肉更兴旺。但很多人以为俯卧撑只能练习到胸肌，其实并不是的，俯卧撑有很多种做法，不同动作的俯卧撑可以练到不同的部位。
规范俯卧撑：双手与肩同宽，这时分可以练习到你的胸大肌和三头肌，可以让你的胸肌更丰满，手臂更粗大健壮。
宽距俯卧撑：双手之间的间隔是规范的两倍宽，这个动作可以更针对胸肌外延。
窄距俯卧撑：双手之间的间隔比规范的要近，这样对三头肌（手臂）以及胸肌中缝的影响更大。
前倾/后倾俯卧撑：双手与肩同宽，但双手放在膀子靠前/后大约20厘米的方位。这两种动作可以练习到中心和背部肌肉。
还有菱形俯卧撑练习胸肌中缝，脚高手低俯卧撑练习上胸肌等等。
健身常识：经过改换姿势，俯卧撑可以完结练习身体不同部位的作用。
俯卧撑练习肌肉，改进体型这一点我想很多人都现已知道了，可是接下来的其他优点，或许知道的人就少啦~
2.维护肩关节
除了上述经过对肌肉的练习来改进体型外，常常做俯卧撑对肩关节也有非常大的优点。
很多人应该或多或少都膀子受过伤或许不舒畅过，这种抬手都不舒畅的感觉，必定很让人头疼。而且很不幸的是，跟着年纪添加，关节会益发软弱，更简略受伤或损坏。
而俯卧撑是一种多关节运动，主要是靠肩关节支撑并撑起身体，在俯卧撑过程中可以练习到三角肌前束，安稳肩袖周围肌肉，让肩关节越来越健康，削减受伤的或许，也会渐渐的灵敏，活动度大大提高。
有研讨进行了一项试验，在为期4周的试验中，一组试验者每天做5组，每组12个俯卧撑，另一组参照组则不做任何练习。4周后发现，做俯卧撑的试验者，肩关节的活动度要比参照组高不少。关节活动度越高则关节越健康，越不简略受伤~
健身常识：俯卧撑是多关节运动，对肩关节有维护及提高互动度的作用。
3.防备心血管疾病
接连做多个俯卧撑，可以让心脏加快作业，加快血液循环活动，运送氧气抵达肌肉。
长时间坚持做俯卧撑，可以添加体内血红蛋白的数量，提高身体抵抗力，不只可以增强心肺功用，还能添加脂肪耗费，避免动脉硬化，下降心血管疾病发作的概率。
在一份对男性消防员的研讨中，那些能在30秒内完结40个俯卧撑的消防员，换心脏病的危险比其他人低65%，而且经过对这些人10年的继续重视，发现他们在10年内心血管也未曾出现一些显着的反常问题。
健身常识：并不只是俯卧撑有这个功用，只需坚持运动，就能大幅度的下降心血管疾病的发病概率~
4.强化你的中心
中心是指从腹部到腰部，直到盆骨的部位。这些腹肌分红两个部分：活动肌和安稳肌。
安稳肌有助于支撑身体而且坚持身体处于杰出的姿势。
活动肌的主要功用是支撑身体移动，包含折腰，前倾等等动作。
正确的俯卧撑动作由于要时间坚持身体为一直线，会需要让中心收紧来保持姿势，所以在俯卧撑的一起相当于也做了平板支撑，可以练习到你中心的安稳肌。
健身常识：俯卧撑时身体要出现一条直线，不要塌腰，也不要撅起屁股，这样会下降对中心的练习作用。
5.强化你的平衡才能
简略来说，常常做俯卧撑可以强化你的平衡才能，避免你运动中失衡导致跌倒。
你不知道的是，当你在做俯卧撑的时分，只是是支撑在地上时，你的悉数肌肉都在尽力保持你身体的平衡，避免你跌倒。
当你开端向上撑起，神经系统会做出反响，在动态的运动过程中，时间调整重心，让身体坚持安稳。
试想一下，常常做俯卧撑，实际上的意思便是常常在练习你身体的平衡才能，自然而然地，平衡才能也会随之提高。
说了那么多~你预备好了嘛~你预备一周练几回俯卧撑呢~
The End
科学健身，咱们来真的！
