陈立州教师在教拳△
练好太极拳，是每一个太极拳爱好者的巴望和寻求。为了让我们了解太极拳，酷爱太极拳，练好太极拳，我把祖辈的口传和我练拳的一点感悟领会共享给我们，可能对我们练好太极拳起到必定的协助。
陈氏十九世陈式太极拳第十一代传人 陈立州著
我片面上以为，关于教师来讲，首要职责是在教好，关于学者来讲，先要懂事，懂事才有自傲，有方向，有动力，懂事是练好太极拳的最捷途径。六合间，人顶天立地，靠什么生计？靠的是一身正气，活得健康，活得愉快，活得适意，活得充分，活得有质量。人有了这种精力气质，作业就猛进，学习上就前进，家庭就美好，这是每个人最想得到的，你只要能理解人生之理，坚持练练太极拳，你就能得到。这也是陈王庭专为人类的健康美好量身打造的健康摄生拳——太极拳。
要想练好太极拳，还应该知道太极拳的由来，太极拳是什么，太极拳的中心是什么，首要练什么，什么是好拳等几个问题。
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一、太极拳的由来
太极拳是陈家沟九世祖陈王庭在祖传拳械的基础上博采众长，罗致中国古代扶引吐纳、中医摄生、《易经》、人体结构等学说，依照六合工作的道理，煞费苦心发明出来的融健康摄生、技击为一体的陈氏太极拳，后经几百年的传承和开展，陈氏太极拳不仅在陈家沟年代相传，并且繁殖开展出杨、武、吴、孙、和等门户，太极拳传遍了全中国、全世界，深受国表里广大人民的欢迎，这便是太极拳。
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二、太极拳是什么
太极拳是一种文明。它符合了太极拳道理，显示出了太极拳的博学多才，涵盖了健康摄生文明、思维人品涵养文明、太极技击文明。太极拳能遭到社会认可，民意欢迎，能给家庭带来美好，给自己带来健康，这是它深受国表里广大人民酷爱的重要的要素，这也是太极拳文明的魅力地点。
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三、太极拳的中心是什么
太极拳的中心是“中”。“中”便是“心”，练太极拳实际上的意思便是练“心”，中正之心才是好意，心能气愤，心能生意。
练太极拳首要是练“中”、“松”、缠丝劲、金刚捣碓。“中”不仅是做人之本，练太极拳之本，也是万物生计之本，太极拳的微妙玄机都是从太极拳中的“中”练出来的。练松，拳才活，才灵，才空，才神，松是太极拳之魂。松便是解的意思，解开了，免除了，就灵敏，就空静，就什么也没有了。松有两种：静松和动松。
静松是先免除心脑中的动意，让心脑平静下来，四肢才放松，到达心安体舒的状况；动松多在推手和交手中有用，用空静的功力免除身心上的压力，使身心安舒下来，动松也是力的转化。练缠丝劲，是天劲，地劲，是大天然赋予人类生计的力气，也是太极拳差异于其它拳种之地点。
太极拳传遍国表里是缠丝劲，太极拳能够调心意，调身体，调呼吸，调经络，表里兼修是缠丝劲，社会的前进和开展也是缠丝劲。为啥要练金刚捣碓呢？在陈家沟，古今流传着这样一句话：会不会，金刚大捣碓。可见金刚捣碓在太极拳理上、套路的安排上都有很深的内在，行家从金刚捣碓这一势中就能看出你会不会练拳，会阐明你拳在路上，不会就练成了舞和操，更重要的是在第一时刻、第一个动作中捉住学者的好奇心理上好第一堂课，把太极拳理、规则、关键、关键深深地刻印在学者的脑海里，为练好太极拳奠定良好基础。太极拳的规则是：意图行拳，不必拙力僵力行拳，做到手未启航先动，身未动意先动，意未动眼先动，以意行气，以气催形，百会虚领身中正，松肩坠肘气下行，气沉丹田裆走平，屈膝松胯妙其间，五指抓地练根功。
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四、什么是好拳
长辈练拳名人是这样答复的：要想练好拳，有必要圈走圆，要想拳练好，有必要圈走小，由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的最佳途径便是懂事、懂劲、锲而不舍。跟着社会的前进和开展，人的思维认识也跟着改变，能在快节奏的日子中抽出一点时刻练上几遍拳，本身感觉心舒体健，动作和谐天然这就不错了，能运用太极理念处理好身边不平心的事，能和蔼可亲、和气待人，乐于助人，有颗平常心，知足常乐的人生观，我以为这便是练好了太极拳。要想练的更好，就要依照前人的要求做到懂事、懂劲、锲而不舍，就必定能完成你的方针。
陈立州演练陈氏小架
陈立州，1947年出生于陈家沟，陈氏十九世，陈氏太极拳第十一代传人，温县陈家沟太极拳小架研究会副秘书长，陈家沟太极名人苑技能总参谋。
受周围环境熏陶，陈立州少年时就开端习拳，先后跟太极宗师陈茂森、陈照丕学习陈氏太极拳大架套路、器械等，又同陈家沟“四大金刚”一起拜宗师陈照奎为师，体系学习了新架、捉拿等套路。后又随族叔陈伯祥学习陈氏太极小圈架（亦称小架）至今。
现任郑州市陈家沟陈氏太极拳摄生文明推行中心总教练。
修改：小周
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