假如说卧推是许多人独爱的动作前三名
那么二头肌练习
肯定也是在前三名的动作
许多人从小到大对健壮的形象便是
将手肘曲折，展现出硕大的二头肌
虽然在触摸健死后
发现并不是二头猛就等于健壮，
但是关于手臂线条仍是很重要
关于二头练习，
许多人的形象便是拿着杠铃弯举猛操
就能到达完美的二头，
事实上是如此吗？
给你练习二头的几个规律！
你有必要知道
练习二头肌的 9 项准则
01
了解你的肌肉群
首要要知道二头还有分为短头、长头以及肱肌，这点有点比你想像上得更杂乱一些。
肱肌是别的一个上手臂的肌肉，方位在于二头肌下方，是个巨细较小的肌肉，假如你添加了这块肌肉的尺度，那么二头必然看起来会更大；
而你前臂最大的肌肉——肱桡肌，是很多人会忘掉练习的肌肉。
知道这点后，你应该要全方面的练习到各个肌肉群，才能把你的二头肌、手臂尺度往上添加。
02
不要忘掉练习背部肌群
背肌的练习往往要二头肌参加其间，许多人在初期练习时，抓不到背肌出力的感觉往往会形成二头前臂很多出力，所以在许多‘拉’的动作上是会练习到二头的。
因而许多人在练背的当日会参加二头练习，但记住大肌群千万要放在前头先练，否则会膀子背部的练习作用。
03
从最大分量开端
练习的首个动作，都是由分量最大的开端，像是你的卧推分量必定大于你三头做的分量，二头肌练习也是。
站姿的二头杠铃、哑铃弯举通常是能做最重的动作，应该将这个动作当第一个。
04
挑选分量
假如一向待在练习舒适圈那么肌肉是不会长大的，当令的应战分量，或许这组 10 公斤能够做 10 下，那么就能够跳战 15 公斤 8 下，让自己的肌肉不断应战。
牢记，大分量不代表就能够前后摇晃借力甩起杠铃，分量要有操控才能够。
05
改换握距
比膀子宽度还窄的握距能够练习到较多的长头；比膀子还宽的能够练习到较多的短头。
所以假如你做着 4 组与肩同宽的二头弯举，无妨换成2 组宽握加上 2 组窄握。
06
长短头都统筹
当你弯举动作在你身体前半部时，会让长头完好的拉打开，练习到更多的短头；
而在身体后半的动作则是让长头愈加练习到，像是上斜板的二头弯举。
07
肱肌练习
主张运用垂式的二头弯举将肱肌完好练习到，同时长头也会在这种方法中被练习到。
08
前臂练习
反手的二头弯举将会很好的练习到你的前臂肌群。
09
手肘锁死
独立影响二头最好的方法便是将手肘固定，否则在动作的进程中会借到其他地方的力气，那么要怎么防止？
实际上的意思便是挑选正确的分量，当你挑选超出二头负荷的分量时就会发生其他肌群借力导致手肘也跑掉的景象。
