21世纪是个高效的年代，人们都考究物品的实用性，功用自然是越多越好，作用自然是越明显越好。电饭煲光是能做好饭可不可，你最少得能做蛋糕能焖菜；空调光是能降温升温可不可，你也得有加湿送风主动调理的功用；做运动光是只能瘦身还不可，你还要可以想瘦哪里瘦哪里，一起到达操练许多身体部位的作用。
特别是现在我们歇息的时刻越来越少，作业越来越深重，操练成了日常日子中奢华的享用、苦楚的挣扎。办妥的健身卡积满灰尘，只由于早晨的被窝现已好久没有被宠幸，让你依依不舍；喜欢的甜品奶茶让你望而生畏，由于你连去健身房的时刻都挤不出来了。
因而，以下小伽要给我们介绍的8式瑜伽体式但是一起具有你想要的一切作用，腰部、肚子、腿都能同步到位，到达高效，然后节约上班族的时刻，让你们日夜嗨起也能脱离水桶腰、大象腿，练就完美身段。
心动不如举动，跟着小伽练起来，再合作均衡养分健康的饮食，让你的身体每天都坚持最佳状况。1. 下犬式
a． 双手撑地，小腿着地跪趴在地上，腰背笔挺。b． 膝盖抬起，脚掌撑地，臀部上升抬起。双腿笔挺，双手伸直，背部与双臂在同一延伸线上，上身与下身构成尖峰状。c． 坚持动作进行5-10次呼吸。2. 全角式
a． 双腿向身体两头横向劈叉，双手支撑地上，腰背笔挺。b． 两腿笔挺，抬头挺胸。c． 坚持动作进行5-10次呼吸。3. 后仰式
a． 身体直立起式，然后双手向上伸直。b． 双手向后伸直，带动上半身向后仰。腹部稍稍向前拱起，膀子与胸部得到拉伸。c． 坚持动作进行5-10次呼吸。4. 猫式变体
a． 双手小臂撑地，膝盖着地跪立在瑜伽垫上起式。b． 左腿由跪立变为脚掌踩地，小腿与大腿成90度折叠，脚尖踮起。右腿膝盖着地，小腿向上翘起。c． 腰部下沉，坚持动作进行5-10次呼吸。5. 站立手抓脚趾式改变
a． 身体直立起式，笔挺腰背，眼睛目视前方。b． 左腿伸直向正上方踢，一起两手臂伸直翻开成180度，手臂与上身一起拧转，右手捉住抬起的左脚脚趾。c． 坚持动作进行5-10次呼吸。6. 轮式女神变体
a． 身体直立，然后双手伸直向后下腰，双手与双脚撑地，身体构成拱形。b． 双腿曲折向外翻开，成大约180度，脚尖踮起。c． 坚持动作进行5-10次呼吸。7. 骑马式改变
a． 左腿曲折在前，右腿伸直在后成弓步。b． 左手从左腿内侧勾住，右手从背部捉住左手，上半身成拧转姿态。c． 坚持动作进行5-10次呼吸。一组操练下来，是不是感觉身体的细胞都苏醒过来了，腰部、肚子、大腿都有了放松的感觉，这就阐明刚刚你的操练到达了作用。接下来还需要各位瑜伽达人坚持操练，才干练就令人羡慕的好身段！
关于高效瘦身，小伽有话说：时刻是生命，时刻是金钱；斗争的一起不能短少操练；操练的时分不能短少诀窍；跟着小伽学瑜伽，分分钟让你全身得到操练。今天互动论题：说出自己瘦身后最想吃的一道菜。举个栗子：小伽最想吃的当然是！火！锅！啦
