“板尾反桨支撑”这个桨板高阶动作的练习方法，和需要注意的几点。“板尾反桨支撑”练习好，既美观又实用，非常值得广大桨友尝试练习，但难度较高，需要建立在良好的平衡基础上才能完成，所以如果你的平衡基础还比较薄弱，可以参考前几集的平衡基础练习的推文，先练好平衡，再来练习这个高阶动作。
练习反桨支撑，一定要一步步来，不要着急，首先要练好平衡基础，然后要练好踩板尾绕圈，最后有了平衡基础之后，再练反桨支撑，才能获得事半功倍的效果。
到这个阶段，应该不用再去强调桨的正反拿法了，如果还不能分清桨的正反两面，那么就要先做好基础练习，再来练习反桨支撑！
那么我们所说的正面，就是桨叶抓水的面，叫正面。也就是带分水棱的这一面，叫做桨的正面。不带分水棱的这面，叫做反面。
正常的情况下，正面用于抓水，反面用于支撑。
所以当我们应该反桨支撑的时候，一定要有一个转桨的动作，用桨的反面，来做支撑！
平时没事儿的时候，要先练习，转桨，用桨的反面来支撑拍打水面，熟悉反桨支撑的水感！
下图示范了错的支撑方法，错的方法是用桨叶的抓水面做支撑，由于抓水面角度的问题，很难做出像样的支撑，更容易一头栽进水里！
所以，不要养成用正面抓水面做支撑的错误习惯！一定要练习转桨，进行反桨支撑！
所以在平时基础划桨的时候，要练好转桨，手腕要灵活，这样，才能做到本能的瞬间翻桨，做到反桨支撑！
过程一定要注意翻桨，翻桨之后，用反面，来拍水练习反桨支撑，这动作一定要熟练的成为本能反应，不需要思考，本能的转桨拍水才行。
练习反桨支撑的第二个关键，就是一定要有很好的平衡基础，平衡基础不过关就练反桨支撑，是很难取得进展的，所以先要练到前后脚站立稳定，同时拿着船桨回头转身而不会落水。
在这种平衡基础上再练习反桨支撑，才能有最好的效果。
平时可以边划船，边回头，这样的练习方法，可以让你快速的加强转身回头的平衡基础，只有练到可以充满信心的回头不落水的时候，再来练习反桨支撑，效果最好！
回头练习，的时候，要做到无论是平行站位，还是前后站位，都要可以回头不落水，同时回头要握着船桨，过程中要翻桨，让桨的反面对着水面，以便随时反桨支撑。
同时回头的角度要尽量大，回头的角度越大，对你的平衡能力提高的越快越好！回头要整个身体向后拧，从腰，到脖子，一定要最大角度向后转！
当你的回头练习获得成果，已经可以熟练的不落水的时候，就可以练习，反桨划水了。动作一定要慢，越慢越有效果，越慢越难，越慢越能体验反桨抓水的感觉，同时要用腰力来转，用脚来拧桨板，让桨板旋转。
回身的角度，一定要大，越大越好，这对平衡的基础练习特别的重要。
当你平衡基础，腰腿的力量都达到标准之后，就可以逐渐尝试故意向后倒，完成反桨板尾支撑了。
必须要格外注意的是，反桨板尾支撑时，你的双腿距离要岔开，如果双腿距离太近，会造成第一，你蹲不下去，第二，你用不上力，所以双腿岔开的距离不能太小。
很多初学者双腿距离岔开的太小，也是导致他们无法顺利完成反桨板尾支撑的重要原因之一！
当你可以完成一次反桨板尾支撑之后，你可以尝试连续的反桨板尾支撑，很快你就可以连续做很多个反桨板尾支撑了。
但是这个动作对你的腰腿核心肌肉要求比较高，你第一天练习后，会腰酸腿疼，不过很快就能恢复，当你恢复之后，就能完成更加顺利，幅度更大，更顺畅的反桨板尾支撑了。
然而过程中，你会不停的落水，不要担心这一点！没有人可以不落水的学会掌握这个动作，落水的次数会慢慢的少。
当然除了你的平衡基础会影响你的落水次数，同时你的桨板宽窄长短，也会影响你的落水次数。通常越宽，越灵活的桨板，越容易练习这个动作，越窄越长的竞速板，越难练习一些。
所以最开始如果你很难掌握这个动作，能够正常的使用宽一些的白水板，或者全能板来练习，当你掌握技巧后，在逐渐提升难度，采用竞速板练习。
我们再来强调一下正桨的划水动作，有分水棱，能抓水的这一面，叫做正桨！
当我们支持，反着划过来的时候，用的这一面，是反面，叫做反水划桨，反桨支撑！桨的正反面，非常关键！大家一定要搞明白这件事情！
练习反桨支撑，是一个高阶动作，他对你的平衡是有一定要求的，有的朋友练习很久无法练会，那么你需要自我检查一下，平衡是否达标。
例如能否单腿在桨板上站立划行，等等，都是平衡的基础，你的平衡基础越好，越容易练会这个动作，如果平衡基础太差，就先不要着急练高阶动作，先要练好平衡基础！
当你的平衡基础已经建立不错之后，你可以尝试蹲在桨板上来练习反桨板尾支撑的感觉，当然实际上蹲着划对平衡基础要求反而更高，不过这的确是一个练习平衡寻找水感的不错的方法！
当你熟练的掌握板尾支撑之后，你可以故意的向后倒，然后再别人以为你要落水的一瞬间，采用反桨板尾支撑让自己重新站立起来，这样无论是从视觉效果上，还是实际用途上，都是非常有用的。
那么最后还要强调，如果你始终练不会的话，一定要检查自己的平衡基础，能否完成单脚在桨板上跳跃，是一个重要的指标。如果你能单脚在桨板上连续跳3次以上，那么你一定可以迅速的自学完成反桨板尾支撑，如果你还不能单脚连续跳，也不是说一定不能完成，只是你的平衡基础还可以有很大的提高幅度，当你平衡基础好了之后，完成这些动作，就轻而易举了。
比如你练习的过程中被脚绳缠住脚，你可以非常轻松的单腿支持，然后把脚绳绕开，这些，都是你平时需要练习的基础平衡。
所以如果想要练习好高阶桨板技巧，一切的一切，都是源自你的平衡基础！在平衡这件事上，绝对不能偷懒。
很多人宁愿每天用几个小时去练习几十公里的长途划行，也不愿意用半个小时来练习平衡，这是错的！长途划行练的是你的心理和耐力，这种练习是很有必要的，但是在这之前，你首先要练好平衡！
人总喜欢练习自己已经熟练掌握的技能，而本能的去规避自己不熟练的技能，这叫做“损不足奉有余”，这样练习，效果是很差的，技能也是很难提高的。
我们要做的是“损有余补不足”当你距离已经划的够长了之后，要勇于尝试练习自己不愿意、不敢、没有信心练习的项目，然后才能获得提高！
这一点，我们管它叫做“运动心理”你要克服自己心理上本能的畏惧，尝试自己还没掌握的技能，只有这样，才能逐步的提升不断进步。
当你一旦克服心里上的畏惧，开始练习之后，一定会发现，其实没有想象的那么难。你一定会后悔，为什么我现在才开始注意练习平衡基础。
但是平衡基础练习任何时候开始练，都不晚！只怕你不愿意迈出这心理上困难的第一步！
练好板尾反桨支撑这个动作，对今后的各种更高难度的练习都有很大的帮助，他能增加你的平衡感，提高你的核心肌理，减少你的落水次数，让你的训练效率大幅提高！
一个或者多个反桨支撑的动作，可以轻松又有效的帮你减少落水，提高训练效率！
通过刻意的练习板尾支撑，让这个动作更加牢固，减少反应时间，变成习惯本能。
有时候一次反桨支撑没有起到作用，可以连续两次，多次支撑，直到恢复平衡，练习过程中，请勿轻易放弃支撑选择落水。
板尾反桨支撑动作并非一朝一夕可以练成，需要长时间反复练习，成为下意识动作，过程中会遇到很多困难和不适，但只要勤于练习，都能练好这个动作。
坚持是一种信仰，专注是一种态度！
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