还有几天就新年了
不管是自律一整年的健身党
仍是奶茶一整年的放飞党
乃至还有声称吃不胖党
面对着新年的美食
最规范的「下场」基本是胖几斤
开学开工今后，几个胖友
一脸肥肉，相视一笑
就算想要运动瘦身
站在不开门的健身房门口
或许老家底子没有健身房
也只能静静拿起手里的鸡腿
本 36d 陷入了焦虑
想一想自己的偶像包袱
决议水一期「新年居家健身攻略」！
新年久坐看电视，就算不怕胖
也对心脏欠好
依据美国心脏协会杂志（JAHA）
在2019年的一项研讨
（doi：10.1161/JAHA.118.010406）
坐着看电视 vs 坐着上一天班
前者患心脏病的危险更高
而运动或许按捺这种危险
研讨者揣度
这或许是由于，看电视时通常会饱餐一顿
还有或许由于，比较起坐着看电视
坐着上班大脑更活泼，耗费热量较多
研讨发现，那些每天看 4 个小时电视的人
假如每周训练约 150 分钟
在研讨期间患心脏病的危险不会添加
已然新年要看电视，又要坚持运动
下面本 36 就来奉献几个动作
不需要随身带哑铃
只需要你的自重和背包
背着行李出了站
十分困难排到了的士
怎能让他人插队？
这时分就需要一边拦车
一边把插队的人踹开（狗头）
3 个动作关键：
单腿站立，重心坐落支撑腿，膝盖不内扣
动作时收紧中心防止塌腰，匀速呼吸
坚持骨盆中立，防止侧翻
排队的时分
前面部队空了一大截
排你面前的盆友却还在玩手机
这时分就需要用温文的动作
好心的提示
让部队持续向前
3 个动作关键：
站立时骨盆坚持中立，夹紧臀部
屈髋，背包到低点时臀部发力向前顶
全程中心收紧，背部平直防止「龟背」
作为新年的重头戏
拜年挣红包的动作，怎能马马虎虎？
当然要显得盛大而狡猾
4 个动作关键：
重心靠前，支撑腿脚尖指向前
下蹲时，留意躯干与支撑腿小腿平行
动作时收紧中心，匀速呼吸
过程中坚持骨盆安稳，站不稳就扶墙
已然要运动防胖，那就贯彻到底咯
当然咯，饮食也要适度
不管怎么说，本 36d 仍是要看看
运动对体重影响程度，这儿有请阿基
