对于经常健身的小伙伴们来说，大家最经常能够听到的一个词就是“核心训练”了。虽然人人都在说核心核心，但是真正能够做到核心训练的人却是少之又少。
而且在一般人的眼里，所谓核心训练就是训练腹部，只要不停的训练腹部就等于是训练核心了。虽然卷腹是训练核心力量很有效的动作之一，但是核心的含义可并不仅仅局限于此。
那么到底什么才是核心？我们为何需要训练核心，以及训练核心要怎么做？
本期，我们就来谈谈关于核心的问题。
想要有效地训练到核心，首先我们要明白什么才是核心？
其实，核心所指得并不是身体上面的某一块具体的肌肉，而是支撑我们身体躯干稳定的所有肌肉，才能够被称之为核心。
而核心所包含的肌群也比较多，如腹直肌，腹横肌，多裂肌，腰方肌，竖脊肌等。
总而言之，核心肌群的目的就是保持我们的身体稳定。
为什么有那么多人选择锻炼核心呢？
刚才我们说到了，核心肌肉群所包含的肌肉非常多，其主要的目的就为了保护我们身体的平衡，而核心训练好以后，自然也是能起到保护我们身体的作用。
举个简单的例子，当我们行走在冰雪路面的时候，这样一个时间段的路面比较光滑，如果核心不够稳定的话，就极其容易摔倒，而核心稳定的话则是没那么容易摔倒。
一般来说，在我们运动的时候，核心基本是不参与的，它的主要职责就是保持我们身体躯干的平衡。当我们的核心足够稳定以后，那么在运动的时候我们的四肢则是会更加的有力量，只有核心足够稳定，我们的力量才会有效地传导到身体的各个关节上面，从而提升我们的运动表现，以及防止我们在运动中受伤。
核心稳定除了能够有效的传导力量以外，还能够在一定程度上帮助我们的身体始终处于一个稳定的状态。
举个例子，假如我们从两米高的墙上跳下，稳定的核心可以使得我们有效的控制我们的落地点或者是落地姿态，由此一来可以保护我们身体的关节部位免受伤害，同时核心稳定以后还能够有效的缓解我们下背部的疼痛感。
说了这么多核心足够强大所带来的好处，那么我们该怎么训练核心呢？
接下来，我们就来推荐几个可以帮助提升核心稳定的动作。
1. 鸟狗式
鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练动作，对于初学者如何稳定核心，保持脊柱稳定中立是必备动作之一。
我们要注意的是，这个动作的重点不在于四肢的运动，而是专注于你的核心稳定性以及控制力。
整个动作过程中在强调身体在髋关节及肩关节活动的过程中，保持脊柱的稳定中立，尤其是下背部不要出现弓背或者塌腰的情况。
做这个动作时，要注意一下几点：
注意用腹式呼吸，努力去收紧你的核心肌群去稳定脊椎，同时不要太在意向上抬手或抬腿的动作，抬起的幅度不必过大，同时注意收起下巴，不要抬头或低头，保持脊椎处于正常状态。
2.平板支撑转体提膝
首先保持俯身姿势，保持腹部收紧，臀部收紧，背部保持平直，使身体呈一条直线。
然后一侧手肘支撑身体，转动另一侧肩膀向上转体，同时向侧前方提膝抬起一条腿，让抬起的一侧手肘下移去尽量靠近膝盖，尽量保持动作稳定，动作不要过快。
每组10次，做4组。
3.平板支撑+转体
在进行这一项训练的时候核心部位要收紧，同时臀部也要加紧，保持平板支撑的状态。在保持稳定的前提下一侧的手臂要抬起，而我们的身体则是要跟随手臂进行转动，两侧交替进行即可。在进行平板支撑+转体的时候每组进行10次，进行4-5组即可。
总结来说，如果想要有效地训练到我们的核心，首先应该对核心有着足够的了解，这样我们才可以轻松又有效的锻炼到核心。同时我们也要明白训练核心的目的所在，其中训练核心最大的目的无非就为了提升我们身体的稳定性，以便更好地支撑我们的身体。
最重要的是，核心力量得到增强以后对我们其他的训练也是能起到很好的辅助作用的，无论是增肌还是减脂都能够有效的提升我们的训练效率和效果。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
