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平板支撑是一个安稳中心，强化腰腹肌群的一个网红动作。你会看到许多健身明星都是攀比，谁进行平板支撑能更耐久。
光看这个动作，并没什么难度，可是让一个没有健身根底的小白进行平板支撑，底子都坚持不过30秒的。
笔者的妹妹就尝试过平板支撑，坚持不到30秒，臀部就塌下去了。许多人坚持到30秒后，就浑身颤栗，这说明你的中心肌群比较弱，需求加强练习。
那么加强中心肌群的练习，对身体有什么优点呢？
咱们来看看，每天坚持一组平板支撑练习的人，一个月后身领会取得哪些优点：
1、有用进步中心肌群的耐力，你能够从本来的30s，进步到1分钟乃至是2分钟，颤栗的现象也消失了。
2、平板支撑能够帮咱们进步身体的平衡力，本身的平衡才能进步了，有助于在其他运动中体现得更好。
3、平板支撑能够帮咱们改进弯腰驼背的不良身形，帮你进步本身的气质。
4、平板支撑能够练习到整个腰腹的肌群，你能够感遭到腹部肌肉变得紧致、健壮了。
5、平板支撑还能帮你缓解压力，改进焦虑的心情，有助于血管疏通，增强弹性。
6、最终，动态平板支撑能够撕裂肌肉组织，完成肌肉的再成长，帮你刻画腹肌线条，让你秀出马甲线、腹肌。
不过，曾经有运动科学家断语，平板支撑超越10S没有意义，他以为平板支撑每次10s，进行多组的练习才是最好的。这是真的吗？
其实，不同体能本质的人，坚持平板支撑的练习效果也是不相同的。而专家的话，咱们还需求辩证剖析的。
新手坚持10s的平板支撑能够影响到肌群，练习身体，可是关于内行来说，1分钟的平板支撑都不在话下，10s的平板支撑底子起不到练习的效果。
而关于一般人来说，平板支撑时刻大于1分钟，中心力气才算是及格！
网传每天坚持一组平板支撑就能练习出腹肌、马甲线，这种说法也是不科学、不可信的！
而平板支撑是静态动作，腹肌需求遭到外力的影响，在扩张缩短的动态下撕裂肌肉纤维，肌肉纤维在必定的时刻下修正后，才会变得更粗大健壮、强度，腹肌线条才会凸显。
因而，静态平板支撑不足以让肌肉纤维遭到破坏。不过，你能够再一次进行挑选一些动态的平板支撑来影响整个腰腹肌群，然后让腹肌凸显。
正确的平板支撑动作姿态也有考究：
1、坚持臀部、肩部跟足部在一水平直线上，手臂屈肘支撑，好像平板相同，
2、防止臀部下榻，驼背，足尖点地，抬起双腿，
过错姿态
3、双手的宽距与肩同宽，手掌握拳相靠，构成三角形状，
4、目光天然看向地上，脖子不要过度仰视，也不过垂头过度。
每天进行2-3组力竭的平板支撑练习后，你还能够直接进行一些花式平板支撑，有用影响腰腹肌群，助你练出诱人的马甲线、腹肌的身段！
动作一、曲肘直臂替换支撑
动作二、俯卧撑爬山
动作三、替换抬手支撑
动作四、平板支撑扭臀
动作五、俯卧撑开合跳
动作六、支撑前后平移
