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许多时分，咱们会在健身练习上遇到一些瓶颈，要么力气不再进步，要么维度不再上涨，要么练习次数下降。这都是常见的健身练习问题，只要不断的学习、进步，你才干进步健身功率，促进身段的蜕变。
健身时遇上瓶颈，要素有许多。有的或许是练习疲惫过度，有的是饮食没做好，身体没有吸收满足的养分，还有一点便是没有用对练习办法，总是在练习办法上原封不动。
力气练习就如咱们学习加法，即便咱们把加法练习得登峰造极，但在乘法和除法上就变得十分愚钝。因而，咱们要学会自我更新，进步练习水平，然后让肌肉取得更好的开展空间。
当咱们从未撸铁时，或许5kg的分量就可以损坏肌肉纤维，当你练习了3个月的5kg还没有持续添加，那么肌肉就会停滞不前。
由于肌肉纤维的增加需求不断去损坏，并且它的耐性将会渐渐的变强，越来越难损坏，因而练习分量或许练习强度就要加倍增加，才干促进肌肉开展。
但是，关于天然练习者而言，力气水平十分简单到达瓶颈，那么咱们就需求经过一些练习手法去进步练习强度。
以下三种办法，都有各自的练习泵感，快速打破健身瓶颈，打破肌肉维度，是时分参加你的练习计划了！
办法1. 金字塔组（3个分量，每个分量10次）
金字塔组，便是一种多个练习分量组成的练习办法，你可以再一次进行挑选3个分量为一组，从高到低，也可从低到高练习，每个分量的练习次数相同，这样的练习办法，可以在极短的时间内给肌肉足够的泵感，特别合适练习肩部、胸部和手臂，你会在最终一组的小分量练到颤栗。
办法2. 巨型组
巨型组是一种多个动作结合的练习办法，例如今日练胸，那么将2个或许3个或许4个动作轮番练习当成一组，中心无间歇练习，既能省时间，又能将练习强度进步到必定的高度，很合适打造全身的练习形式。以胸部练习举个比如，上斜飞鸟*10,、上斜绳子夹胸*10、上斜飞鸟*10，中心无间歇完结3个动作后歇息1分钟。
办法3. 拮抗组
拮抗组是一种最为省时间的练习形式，它是将两个肌肉群放在同一天练习，这两个肌群彼此拮抗，基本上对对方肌肉的力气及疲惫程度不影响，例如胸部与背部、三头与二头、大腿前侧与后侧等等都归于拮抗肌群。
当你在胸部和背部练习日时，可以组织练习动作如下：上斜哑铃卧推+引体向上、杠铃平板卧推+硬拉、平板飞鸟+杠铃划船等等，一次练习40分钟基本上可以完结6个动作，功率十足。
以上几种练习形式，相关于一般的一个动作多组练习来说强度更大，让你的泵感更强。当然，支付的汗水也会更多，相同的带来的收益也是无与伦比的。想要变强的你，敢来测验吗？
