直到今日，依然有许多的跑者以为跑步仅仅一项以腿部带动人体行进的运动。也因而忽视了关于身体其他部位的操练（如中心操练等），然后导致了各种跑步损害的呈现。
其间，因为臀大肌失活和骨盆后侧或前侧旋转而引起的损害，经常在跑步论坛和有关跑步的临床伤痛会议上进行评论。更遍及的是，曾经人们以为跑步所带来的大都伤痛仅仅因为不正确的足部生物力学机制构成的，而现在评论的论题则多与臀肌、骨盆和臀部相关。因而，今日咱们就来聊聊骨盆歪斜对跑步的影响。
构成骨盆反常歪斜的原因
据许多跑步专家所说，大大都问题都是由臀肌（尤其是臀大肌和臀中肌）无力引起的。一旦臀肌功用受损，其他肌肉（如股四头肌和髂腰肌）就会被用来安稳骨盆区域。
髂腰肌能够看作是构成骨盆前倾的根本原因，因为在跑步时过度运用构成髂腰肌功用性缩短（变紧）。骨盆后倾是由髂腰肌无力引起的，这需求像阔筋膜张肌和股直肌这样的次级运动肌来完结这项作业。
骨盆反常歪斜对跑步的影响
不正确的骨盆歪斜或许会引起看似与骨盆无关的损害。例如，一种理论以为骨盆功用障碍会导致髌骨综合征。在这个理论中，腘绳肌被过度拉伸和延伸，这给膝关节囊和前韧带增加了额外负担，然后导致离骨盆18英寸（45厘米）远的关节痛苦。
更常见的包含因髋关节复合体（腰椎、骨盆和髋关节的肌肉骨骼组成部分）不安稳而导致的中心部位痛苦或不适。从本质上看，在这种情况下，髋关节不能发挥本来的功用，因为动力链上的肌肉无力或退让，这就迫使跑步时肌肉进行非必须的代偿性运动。例如，股后肌群在跑步的生物力学机制中发挥必定的效果；它们大大都都用在膝关节委曲，其次用于髋关节扩展。
但是，当臀中肌或臀大肌被“封闭”，跑者仍想跑步时，腘绳肌就必须充沛的发挥辅佐功用，但它们并非是最合适的首要运动肌。假如不正常的运动形式被延伸，它便会因为过度运用而受伤。
怎么改进骨盆反常歪斜？
骨盆反常歪斜能够终究靠加强后链肌肉，也便是加强臀大肌和腘绳肌肌力来得到简略而合理的处理。下面为我们供给了4个动作以供操练。主张每周进行3~4次。
背部扩展俯卧撑
背部扩展俯卧撑能够在必定程度上协助骨盆正确地旋转和改变，减缓骨盆前倾。
1. 俯卧在地上，双臂呈俯卧撑姿态，双腿向外侧扩展，身体紧绷坚持一条直线的姿态。
2. 向上撑起手臂，直到上半身彻底脱离地上，并坚持这个姿态10~15秒。在运动过程中坚持呼吸的顺利。
3. 曲折手肘下降高度，让身体回到开始姿态。
滑动屈腿
滑动屈腿着重膝关节和髋关节的委曲。这种操练比其他功用较少的腘绳肌操练更可取，因为它也需求中心安稳。终究到达的姿态是彻底扩展，与跑步时的身体姿态类似。
1. 仰卧在润滑的地板上，膝关节曲折。双脚分隔，稍微小于肩宽，每只脚放在一个塑料滑盘上。
2. 身体尽或许高地呈桥式，从颈部到膝部构成一个单一平面。
3. 经过用脚滑动地板上的滑盘，充沛扩展双腿，身体下降到仰卧方位。
4. 彻底扩展后，立即用脚拉回滑盘，一起向后举高臀部回到开始的桥式姿态。
桥式踢腿
因为操练时仅运用本身体重，不凭借其他器械，因而桥式踢腿首要操练肌肉发力。
1. 仰卧（背部着地），双膝曲折。臀部尽或许地举高，一起揉捏臀部，肩胛骨一直触摸地板。
2. 一旦身体呈桥式，伸直小腿并坚持5秒。
3. 放下这条腿，换另一条腿踢腿并坚持姿态。
器械髋部外展
外展肌操练能够与内收肌操练一起进行。更改器械靠垫的方位很简略，但它着重臀大肌，使其更适合与练习臀大肌和下腰背肌肉的操练相结合。
1. 坚持恰当的坐姿，让器械靠垫在膝盖外侧。
2.运用外展肌（大腿的外侧）用力地朝外推；着重操练时用最大规模的运动。
3. 反抗阻力渐渐回到开始姿态。
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以上内容来自人民邮电出书社出书
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