走在减肥的路上，不管是否成功，只要努力了就要和自己说一声辛苦了，因为减肥并不是一件轻松的事情，我们不但要抵抗美食的诱惑去控制饮食，还要去辛苦的坚持运动，而结果却不一定让自己如意就真的瘦下来。说到这里真的满眼都是泪，为什么自己一直在努力却瘦不下来？为什么选择同样的方法却有不同的结果，别人瘦了自己却没反应？
其实，每个人在减肥过程中都会或多或少地走一些弯路，而这些弯路虽然是导致自己瘦不下来的原因所在，却也是我们走向成功的突破口，因为只有受到了阻碍我们才会去找问题并去处理问题。那么，要怎么去觖决呢？我们从以下几点出发去进行。
第一：关注基础代谢，而不是一味地节食
我们大家都知道，有效减脂的前提就是保证日常热量摄入小于消耗从而形成热量缺口，所以我们要做的不仅是去控制饮食，还要去想办法扩大热量消耗。在这样的一个过程中我们就一定要考虑基础代谢，因为基础代谢是热量消耗的主要途径，只有在基础代谢基本稳定的前提下，才会有效实现热量差。
之所以这么说是因为，在减肥过程中，很多朋友都会一味的去节食，而忽视了节食对基础代谢的影响。因为过度节食的后果除了对健康的不良影响以外，就是导致基础代谢的下降，而基础代谢的下降则会导致热量消耗的减少，也就是说很可能就会出现吃得很少却瘦不下来的情况出现，因为我们想要的热量差并没再次出现。
所以，在减肥过程中，节食是对的，但要做到保证代谢所需，让热量的摄入满足于基础代谢所需。在做法上我们大家可以不去计算自己的基础代谢与热量摄入总和，只要避免高热量食物并保证营养的均衡，然后每一餐吃到7.8分饱就可以了。
第二：重视运动，因为主动运动是把热量消耗扩大的有效手段
在饮食的合理控制的前提下，我们的基础代谢会处于一个基本稳定的状态，也就从另一方面代表着代谢所产生的热量消耗基本处于一个稳定的状态。那么从热量消耗的途径来看，除了代谢所产生的消耗就是运动消耗与食物生热效应，而食物生热效应所产生的消耗基本可以忽略不计，所以剩下的主要就是运动消耗，而运动又是我们自己可以控制的部位，只要我们也可以主动去运动，就会伴随着热量消耗的出现。
所以，如果可以，我们该为自己安排出规律的运动时间并坚持去运动，另外，在运动方式的选择上，除了长时间的有氧运动以外，我们还要安排适当的力量训练，因为力量训练的好处在于能大大的提升肌肉含量，而肌肉含量则是提高基础代谢的有效手段，当基础代谢得到提高以后就从另一方面代表着热量消耗的提高。
第三：保证充足的睡眠
睡眠虽然说不会直接地产生热量的消耗而帮助我们起到减脂的作用，但是良好的睡眠却起到调节激素水平的作用。而激素水平同样会影响着人体的基础代谢率。当睡眠不足4小时的时候，机体就会在分解碳水时遇到困难。所以，要保证代谢旺盛，我们要做到规律作息不要熬夜，并保证每天8小时的睡眠时间。
综上所述，想要自己在减肥过程中不做无用功，并且以一个较快的速度瘦下来，我们应该做的就是合理控制饮食而不是节食，并配合规律的运动来扩大热量消耗并适当地提高肌肉含量，另外，保证充足的睡眠，让自己保持旺盛的精力。
当然，以上三点只是对减肥过程中最重要的因素做了一个最简单的总结，想要减肥成功所涉及的问题有很多，每个人的真实的情况也不一样，所以当我们有减肥需求之时，需要做的其实也并不难，就是保证良好的生活作息习惯，适当地控制饮食并规律的运动，然后就是长期的坚持下去。
作者：十月知行
