阴瑜伽不光能够让身体得到彻底的放松和深度开释，并且对缓解身体的痛苦十分有用，因而深受广阔瑜伽爱好者的喜爱。
今日，给我们引荐一套阴瑜伽操练，能够让身体得到彻底的舒展，坚持多久都不会难过不舒服，并且每天操练还有用的缓解腰酸背痛
最重要的是它有用的开释疲惫，让身体充溢能量，一块儿来看看吧：
1、根本放松（5分钟）
将瑜伽砖和抱枕，歪斜构成一个斜坡
使底端大约在垫子中心
坐在枕头前，放松自己躺卧在枕头上
枕头支撑头部，双手放在
腹部或身体周围
腿能够扩展也能够曲折
2、支撑改变式（每边3分钟）
滚动身体面向垫子左边
将左髋部靠在垫子边际
双腿曲折以取得最佳的舒适度
能够在膝盖或脚踝下放个毯子
向左滚动时，将左手和前臂
放在抱枕左边的地板上
右手和前臂放在右侧的地板上
腹部和胸部靠枕头上，左脸颊靠在枕头上
3、分腿坐立前屈（5分钟）
滚动身体面临垫子长边，把抱枕放在体前
曲膝，双脚翻开比髋宽些
双脚间隔臀部约两英尺
抱枕在双脚中心，身体向前歪斜骨盆
坚持腰部的长度，将前额放在抱枕的顶部
你也能够伸直腿在地上上
出体式时，渐渐抬离枕头
悄悄扩展脊柱，伸直双腿
4、支撑人面狮身式（5分钟）
俯卧，双腿扩展，将抱枕放在胸前
前臂放在抱枕前面的地板上
查看下背部是否部有细微的压迫感
假如严重，拿开枕头
肘部向两边曲折，将前额放在双手上
假如在被支撑的人面狮身式中没有感觉
你能够拿开枕头，选用传统的
不支撑的人面狮身式，将前臂放在地板上
也能够在前臂下放置垫子
以取得更大的强度
另一个更强的挑选是曲膝
让脚后跟朝向臀部
5、支撑蛙式（5分钟）
双手放在双肩下方，悄悄压实地上
双膝翻开，将枕头纵向放在双膝之间
臀部坐在脚后跟，身体放在枕头上
来到支撑婴儿式
将双腿渐渐的分开到支撑蛙式
为了更有感觉，也能够将双脚翻开
让小腿平行膝盖与脚踝
也能够在膝盖或脚踝下放毛毯
或毛巾缓解不适
6、支撑鱼式（5分钟）
将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处
以便躺下时能支撑下背部
垫子的顶部靠住肩胛骨顶端
头部或背部能够放在垫子上
手臂两边翻开，或将双手放在腹部
双腿能够扩展能够曲折
7、侧边香蕉式（每边3分钟）
滚动身体到右侧
让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧
曲膝，为了让体式更轻松
将双臂在胸前穿插，假如要加深扩展
能够将右臂放在地板上
头部放在右肱二头肌上
左手臂沿着身体一侧歇息
也能够扩展过头顶，双手掌心合十
左腿伸直，右膝曲折
8、仰卧束角式（5分钟）
将枕头水平放在大腿下面
然后曲膝，让它们向两边翻开
双脚掌并拢，双手放在腹部或许身体两边
9、双膝支撑改变（每边3分钟）
仰卧，双腿向右放在抱枕上
能够翻开手臂或将右手放在左大腿外侧
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