在普拉提操练中有个动作叫做侧踢，信任小伙伴们对这个动作都不会感到生疏。这个动作能够有用练习到人体的下肢肌肉，使下肢逐步变得紧实细长，是一个较为经典的体式。
今日就为我们具体的介绍普拉提中的侧踢系列！一起来学习一下吧~
侧踢准备姿态
1.侧卧，从头到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线。
2.双腿前移，直到找到一个能够坚持安稳的视点（取决于个人的身体份额，将脚放在垫子边际一般作用更好）。视点越小，安稳的难度就越大。
3.抬起头部，下面的手扶在后脑下方，上面的手扶住垫子。两边肩胛骨收紧，坚持双肘撑开，收紧肋骨。
侧踢系列动作
侧踢：侧单自行车
操控吸气，一起将上面的腿直着向上踢，在最高点坚持住。
缓慢呼气，屈膝，脚趾沿着下面腿的内侧向下划，通过另一只脚，拉长腰部，安稳上体。操控吸气，一起将腿再次踢起。
重复：一个方向的侧单车重复3次，然后换方向再重复3次。
侧踢：单腿抬起
身体从头到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线，头枕在臂膀或许小靠垫上，从指尖到脚尖向两边拮抗拉伸身体。
上面的脚穿插落在下面的大腿或膝关节前，脚尖指向下面的脚。
操控吸气，一起将下面的腿抬起，然后一边缓慢呼气一边放下。
重复：抬起、放下6次，每次都将身体贴地的部分多拉长一些。
侧踢：双腿抬起
身体从头到脚对齐呈一条直线，双腿紧紧并拢，大腿内侧上部外旋贴紧。
操控吸气，一起抬起双腿，然后一边缓慢呼气一边放下双腿。
重复：抬起、放下双腿3次，头部向上顶，坚持身体拉长，每次抬起放下都将腿拉得更长些。
侧踢：腿划大圈
将上侧的腿抬起与髋同高，坚持住。
腿部划圈，能够在髋关节窝里做外旋，以强化臀部肌肉；也能够向前旋转，添加内侧/ 外侧腿部肌肉的作业。
重复：腿向前划3大圈，向后划3大圈，尽力安稳躯干的方针是为了更好地练习髋关节和腰线。
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以上内容来自
《普拉提全书》由人民邮电出版社授权发布
