Hello，New Me
作为一名教练，经常会有人问我怎么减脂？怎么塑型？当被问到这样一些问题的时候其实我很为难，因为我不了解你的身体情况，不了解你的运动基础，所以这样一些问题就相当于我问你怎么才能发财是一样的。其实最了解你的是你自己，你所欠缺的部分就是不知道要做哪些运动，那今天我就分析一下市面上能见到的运动模式以及适合人群，让你找到对自己最合适的运动方法。
我们先从最简单的开始。
01
有氧
大家对这个词很熟悉，但不能具体的说出什么算有氧，简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
比如：快走、慢跑、骑单车、游泳、有氧操等等这些都算是有氧。
在有氧运动时如果想要达到更好的减脂效果还要参考心率，计算方式如下：
(220-年龄)*(60%~80%)
其中60%~70%大多数都用在减脂、70%~80%大多数都用在提高心肺功能。适用于体重基数较大，以减脂为目标、想要提高心肺耐力的人群，但要注意如果你体重比较大有氧次数一周不要超过4次，注意保护膝关节。
02
抗阻
指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，比如常见的健身房里的器械、负重或自重训练都属于抗组训练。
抗阻训练最大的功能是帮助你塑造身体线条，至于你梦寐以求的马甲线、人鱼线、蜜桃臀，这些漂亮的身体线条，其实全都是靠抗阻运动塑造。
在这里我给大家一个建议，抗阻不像是有氧那么简单，在训练时有可能因为角度的不同就会造成受伤，所以如果你现在需要抗阻训练那就请选择一位专业的教练，辅助你完成训练。抗阻训练适应于减脂、塑型、提高肌肉力量、稳定关节的人群，抗阻训练能增加肌肉的含量从而提高基础代谢，加快减脂速度，仍身体更加紧实，在减肥的过程中如果觉得身体开始出现松弛的情况，那你就需要加入抗阻训练了。
03
瑜伽
很多人都问我瑜伽到底减不减肥？事实上，瑜伽的减脂效果是非常有限的。瑜伽只能起到拉伸和紧致的效果，如果想依靠瑜伽减肥我觉得还是换个项目靠谱。
但我非常鼓励练习瑜伽，身体的练习只是其中的一部分，更多的还是内心的练习，可以让我们更加平心静气，关注自己。
从训练角度来说瑜伽适用于肌肉线条粗壮、柔韧性差、平衡力差、肌肉耐力差的人群。现在有很多瑜伽练习的软件，但我建议你如果想要真正开始练习，需要找一位经验比较丰富的教练辅助完成，以免在练习时受伤。
04
普拉提
普拉提它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
这个运动现在都太熟悉了，很多明星都在练习普拉提，在全国也带起一阵热潮，我们主要见到的形式分为两种：
垫上普拉提
区拉提器械
如果你是初学者我建议先从垫上普拉提开始，相对器械来说最简单，当肌肉稳定可以提升自己的时候在做器械的训练。适用于减脂、塑型、提高肌肉耐力的人群。
05
HIIT
这个词相对来说可能会比较陌生，但如果你经常在健身房或者跟着某些运动软件做训练，那你一定参与过。
HIIT是高强度间歇训练，主要是通过进行多组高强度的间隙，和低强度的动作组合训练，这种训练方式能够在短时间内高速燃烧脂肪，很适合锻炼时间较少或无法长时间坚持锻炼的人。
适用于减脂、有训练基础、时间不充足的人群。时间短又高效的训练，很多人听到会觉得这么好时间短效果好那我就来这个，要注意这里划红线：
HIIT只适用于有训练基础的人群
因为它强度大、间歇短、心率快速上升，如果你是健身小白，那就还是一步步来吧，避免运动风险。
06
莱美运动
其实这算是有氧的部分，但为什么单独拿出来讲呢，因为她是各大健身房的宠儿，不管走到哪里莱美课程是必不可少的，那你知道它的作用吗? 莱美提供的是一套针对锻炼者生理以及心理的训练，它可以改善或增强锻炼者的力量、忍耐力、有氧运动能力、身体协调性、柔韧性和敏捷性，帮助锻炼者保持生理及心理的健康状态，当然，少不了改善锻炼者的形体。莱美健身体系的核心是时尚、活力、轻松、个性。莱美运动是一个总称,也叫莱美系列.就是说它是由几种不同的课程所组成的一个总称,包括身体的平衡、莱美有氧操、莱美搏击操、莱美有氧舞蹈等一系列运动。适用于运动小白、减脂、塑型、提高心肺、增加身体协调、更希望运动有趣味的人群。
今天介绍了这么多是不是已经找到了对自己最合适的项目，但也要提醒大家，减脂除了运动外饮食也非常关键，如果只是单一的做运动，转头就大吃大喝也是不行的，饮食加运动双管齐下，才更科学有效。
图片来源于网络，文章By@楠木
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