关于健身新手来说背部练习最难的点便是背部发力的感觉，往往许多新手健身者在刚触摸练背的时分，总感觉背部使不上劲，总是手臂或许肩部在做功。
其实这个现象很常见，我个人刚触摸背部练习的时分也是这样，究竟关于背部来说日常日子中很少能够用到它，背部肌肉懦弱导致不良身形的问题也举目皆是，加上现在许多伏案工作者，坐姿不正确，常常玩手机等等，背部肌肉退化的很严重。
这也是导致你背部练习没有感觉原因之一，首要是因为它太弱了，以至于你无法用它发力，你背部练习天然没有感觉。
怎么处理背部发力的问题？在健身背部练习顶用背部发力做功呢？今日咱们就来来聊一聊这样的一个问题，关于我个人来说也是渐渐探索，到现在来说背部练习背部发力感仍是挺强的，我总结了5点小技巧让你找到背部发力的感觉！
1.了解背部的功用，从背部功用性上做功
背部最大的一块肌肉便是背阔肌，从这一点着手，了解背阔肌的功用，对你背部发力感会很有协助。
先来看一张背阔肌的解剖如下图：
你能够抬起手来摸一摸，背阔肌就在于你胸部的后外侧，腰部上方一点点，能够像下图相同感触一下背阔肌的存在。
背阔肌的功用：
近固守时，使肩关节伸、内收和内旋。
远固守时，拉躯干向上臂挨近，并可辅佐吸气。
背阔肌能够辅佐肩伸，也便是你抬起手臂；
肩内收，你抬起手臂下放的阶段；
肩内旋你手臂从外往内回拉的一个进程。
或许比较笼统，咱们拿详细动作来举例看一下，单臂哑铃俯身划船这个动作：
动作的详细关键便是背阔肌发力，带动手臂向后划，怎么用背阔肌发力呢？
做这个动作的时分大臂赶紧躯干，天然下放哑铃，做一个向后划的一个动作，然后在提拉哑铃。
为什么这样要求？大臂赶紧躯干便是用到背阔肌肩内收的功用，往后划便是一个肩伸的功用。
假如你直接去提拉哑铃，大臂没有赶紧躯干的话，那你就会变成下图这姿态：
这样天然是你全程在发力带动哑铃，背部你完全是没什么感觉的，你背阔肌肩伸，肩内收的功用用到的很弱，天然你背部发力感不明显。
所以先去了解背部肌肉的一些功用，使用这些功用去做动作，在功用位上做练习，对你背部发力感会很有协助的。
这个动作你放到其它划船类的动作也是如此如：杠铃划船，哑铃划船，为什么用单臂哑铃划船举例呢？首要是因为单边的动作，你会对方针肌肉发力感的把握要比双方动作好许多。
再找方针肌肉发力感的时分，你能够先测验单边动作，先会集做一边，渐渐的找到感觉之后，再去进行双方动作，这样对你背部发力感的练习会很有协助。
2.热身，方针肌肉激活
热身的优点我写过一篇文章，其间就有一点，对你方针肌肉的发力感会很有协助，先去激活安稳你的方针肌肉，天然对你接下来的练习你方针肌肉发力感会更清晰。
比方去做一些白手动作，上背部坚持肩胛骨安稳的练习：
这样你在背部练习中会更好的安稳你的肩胛骨！
白手去缩短下你背部肌肉，或许是小分量的热身，这些对你背部方针肌肉会很有协助！
小分量也是找到背部发力感的一个技巧，乃至你能够去白手去做动作，感触背部肌肉存在。
3.动作节奏感，怠慢动作，充沛的缩短拉伸肌肉
在背部练习中，你能够怠慢动作的节奏，去充沛感触背部方针肌肉的发力，不要做的过快，你是为了影响方针肌肉才去做这个动作，假如过快，着急完结动作，你连最根底的方针肌肉缩短拉伸都感触不到，那谈何你去背部肌肉发力呢？
其实任何动作都是这样，怠慢动作往往会更好的感触到方针肌肉的发力，不论是向心缩短时分，你离心下放的时分也不要泄力，继续的去坚持背部的严重。
你做动作是为了缩短与影响方针肌肉，而不是单纯一股脑的去做，为了做而做那就没有意义了。
4.背部练习的一些细节也不要疏忽
比方你高位下拉身体后倾的视点，杆子放的方位，杠铃划船力线的走向等等，这些都是你要注意的。
拿高位下拉来说，当你宽握高位下拉的时分，杆子触碰到胸肌上部或许不触胸，这些对你背部的感觉是不相同的，你能够感触一下，不要一味的听触胸或许不触胸，你去自己感触那种发力感最强。
再来说一下杠铃划船，力线的走向，天然是一个沿着你大腿部斜着往上划着走的。
要求你大臂赶紧身体，握杆的双手与肩同宽，站距与髋同宽或许稍微比肩窄一些，这样才能够更好的让你俯身杠铃划船力线的走向坚持正确，更好的影响到背部肌肉。
5.有背部发力的认识
这个便是咱们常说的念动共同，当你去做一个动作，神经系统主导你发力缩短，那你天然要去有发力的认识，做动作时间想着自动发力和缩短。
你去练一个部位，你注意力精力都放在这个部位上，用你最好的状况去对面它，那天然对你方针肌肉的发力感，是很有协助的，想着背部发力与缩短。
别的你也能够调整一下你背部练习日，把它放在休息日之后第一个练习日，这样你状况也丰满，注意力精力也更为会集，天然对你念动共同背部肌肉发力感觉是很好的。
以上便是5个背部发力的小技巧，背部作为最能改进咱们身形的肌肉，它的重要性显而易见，期望咱们我们好好练背！
小方爱举铁！每天共享健身常识，助你练就好身材！欢迎重视，谢谢我们！
