说到溜肩、脖子短这个论题，信任不少小仙女都受此困扰，日常穿衣服撑不起来，背个单肩包，肩带动不动就往下滑。
就连气质出尘、颜值无敌的天仙刘亦菲也曾受溜肩困扰多时。
比方上面这张比照图，分明很瘦的刘亦菲，合照时肩部和脖子却给人一种软塌塌的感觉，上半身显得扎实粗大健壮，还好颜值仍旧在线。但是一旁刘诗诗的平肩但是羡煞世人，气质拔群。
又比方天天嚷嚷着减肥的杨紫和刘亦菲撞衫，就靠着平肩险胜一局。
究竟什么是溜肩？
溜肩是指人体肩部与颈部的视点较大，假如≤15度便是平肩，≥20度便是溜肩。
溜肩究竟是由什么引起的呢？
除了先天要素外，日常日子中咱们假如长时间垂头玩手机、脖子前倾、驼背、抠肩，都会让肩胛骨下回旋，导致上斜方肌肉太严重而拱起，导致肩胛提肌的肌肉渐渐缩短，随同而来的是锁骨向上移动，最终就呈现了耸肩、溜肩的现象。
溜肩的不良影响
假如有溜肩，形状上必定就比较丑陋，穿衣服总给人一种随时会坠落的感觉，看的人都想上去帮他们拉一下。穿上美丽的晚礼服、露肩装，显露塌塌的膀子会显得整个人很没有精力，很显老。
别的气质上显得也比较鄙陋，溜肩的人长时间久坐也更简单含胸驼背，分明是女神，一不小心就成女神经了。
而假如是因为外力形成的“溜肩”，随之而来的便是各种颈椎肩周疾病，你会脖子疼，膀子疼……横竖，哪儿哪儿不舒服，乃至还会偏头疼。
那么溜肩要怎样办呢？
抛开用头发挡，穿一些垫肩的衣服外，最好的办法实际上的意思便是进行体系的操练了。
今日人马君就共享几组能够在家日常放松拉伸的动作，以及在健身房使用器械的练肩动作。
01.背部放松操练
假如你是因为作业、学习压力过大，长时间久坐、伏案，导致斜方肌的过度严重，能够试试下面这个动作。
02.背部拉伸操练
下面两个动作不光能够刻画背部和手臂线条，还能够缓解颈椎压力，每天坚持10分钟，作用超显着~
- 头、背部放松，吸气，将胸腹部紧贴在大腿上方，臀部贴紧脚后跟；
- 呼气，双臂向前渐渐扩展，肩部下压；
- 坚持30s后缓慢动身，再重复动作，每天做3组
- 身体放松平趴在瑜伽垫上，吸气，然后腰部发力将双臂双腿一起向上抬起到45°，呼气时缓慢放下；
- 10次为1组，每天做2组。
在健身房撸铁的朋友们，在练肩的过程中需求分外的留意：肩部不归于大肌群，更重要的是动作的精确性，保证其他部位不借力的状况下来完结，而不是一味寻求大分量甩哑铃。
以哑铃肩推举来举例。
首要，背部尽量靠近板凳，哑铃放在与嘴同一水平线上，大臂与小臂坚持90度向上推起，到顶的时分两只哑铃不要碰在一起。
第二个要留意的是，留意左右手的对称性，防止两手推举不一样引起不平衡，久而久之，肩部会因为受力不均，导致两头不对称。针对这一现象，能够先用器械来替代哑铃。
第三个问题，在做肩部操练的时分，防止因为分量太大，导致其他肌肉参与显着，也便是借力过多，会使得斜方肌感觉酸痛，但膀子却一点感觉没有。
最终几个肩部操练的动作共享给我们，新手主张在专业教练的辅导下进行哦。
01
杠铃借力推举 4组x6-12次
操练过程中留意
操控下落速度以及中心收紧
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02
上斜侧平举 4组x12-15次
动作连接，不要中止，小分量即可
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03
俯身绳子侧平举 4x12-15次
动作连接，不要中止，
相同寻求肌肉缩短
小分量即可
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04
绳子前平举 4x12-15次
动作连接，不要中止
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05
老司机开车
4组x8-12次
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06
单臂绳子侧平举
左右各3组x8-12次
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07
绳子面拉
4组x15-20次
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为了完美的肩部，赶忙练起来吧～
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