多少姑娘们的终极目标：我想要具有翘臀！
可是美人们在通往傲娇身段的路上，却像唐僧师徒四人取西经一般困难重重~
困难一：我不喜爱运动，可是我还想要翘臀，该如何是好？
困难二：我作业比较忙，还要常常性地加班，没时间去健身，可是我想要翘臀，该如何是好？
困难三：我超喜爱操练的，简直每次健身房都是练臀，可是练的时分臀部没感觉，该如何是好？
困难四：我是办公族，长时间坐办公室，屁股都被我坐塌了，可是我想要翘臀，该如何是好？
……
臀翘表现了运动之美，臀宽表现了生育之美。
六个简略易学的翘臀操练动作奉上~
第一个操练动作： 深蹲跳（热身组）
动作关键：
将弹力带两头固定好，然后绑在腰间，先做深蹲的动作，然后再跳；两脚距离与肩同宽；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时1秒；每周练三次，每次练五组，每组12~15个。
需求留意的几点：
整个运动过程中始终保持弹力带的张力不消失；腰背部始终保持笔挺；肚子感觉勒得慌的话，能够在弹力带和肚子之间垫一块儿毛巾。这个动作练之前能够适当地动态热身一下腿部，防止运动损害。
第二个操练动作：臀桥（正式组）
动作关键：
弹力带两头别离挂在两脚掌中心的方位，两脚距离与肩同宽，弹力带横放在髋关节的方位；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时1秒；每周练三次，每次练五组，每组12~15个。
需求留意的几点：
整个运动过程中始终保持弹力带的张力不消失；腰背部始终保持笔挺；头保持中立位，防止脖子酸痛。肚子感觉勒得慌的话，能够在弹力带和肚子之间垫一块儿毛巾。
第三个操练动作： 站姿挺髋（正式组）
动作关键：
将弹力带一端固定好，手捉住另一端，取站姿做挺髋的动作；两脚距离与肩同宽；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时1秒；每周练三次，每次练五组，每组12~15个。
需求留意的几点：
整个运动过程中始终保持弹力带的张力不消失；腰背部始终保持笔挺；手臂伸直且尽量不发力，靠臀部肌肉发力拉动弹力带。
第四个操练动作：单腿上台阶（正式组）
动作关键：
操练那儿臀部哪只脚踩在高处并脚掌踩实弹力带，另一端扛在上背部。发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时1秒；每周练三次，每次练五组，每组12~15个，每侧臀部都要进行操练。
需求留意的几点：
整个运动过程中始终保持弹力带的张力不消失；腰背部始终保持笔挺；假如感觉上背部酸痛，能够垫一条毛巾。
第五个操练动作：跪姿后腿蹬
动作关键：
弹力带一端绑在固定物（也能够是自己待操练一侧的脚脖）上，另一端固定在操练一侧的脚掌中心。发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时1秒；每周练三次，每次练五组，每组12~15个，每侧臀部都要进行操练。
需求留意的几点：
整个运动过程中始终保持弹力带的张力不消失；腰背部始终保持笔挺；切忌身体不要发作偏移，要上半身始终保持水平。
第六个操练动作：跪姿挺髋
动作关键：
弹力带一端固定在固定物，另一端套在操练者的髋关节的方位。发力时嘴巴吐气，用时1~2秒，复原时鼻子吸气，用时3~4秒；高峰缩短用时1秒；每周练三次，每次练五组，每组12~15个。
需求留意的几点：
整个运动过程中始终保持弹力带的张力不消失；腰背部始终保持笔挺；假如肚子感觉勒得慌的话，能够在弹力带和肚子之间垫一块儿毛巾。
总结:各位仙女们要留意啦，开弓没有回头箭，操练只要坚持下去，才干有很好的作用哦！一会儿就练出来是不现实的，加油哦~
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