体重过大，做什么都感觉很累，就连呼吸声响也比其他人大，许多小伙伴都有这样的苦恼。不是不想瘦身健身，可是总找不到适宜的运动来入门，就由于体重过大，他人简单就能做的运动在你这儿就变得困难无比。
那体重过大的人究竟该怎么做呢？
1、走路，对没错，便是走路，晚饭15分钟之后，出去逛逛，速度保持在每小时4.5公里到5公里左右，时刻保持在30到60分钟就行，当然速度越快越好，时刻能延长到90分钟左右最好，可是这是后话，等你习惯之后再进步不迟，要按部就班。还有最重要的一点便是，要挑选安全的道路，避开偏远的当地。
2、椭圆机，有条件的朋友能够再一次进行挑选去健身房用椭圆机进行训练，把椭圆机速度开到1.6-3公里每小时阻力开到2就好，渐渐习惯之后能够加快速度和阻力，主张时长也是30到60分钟。
3、游水，游水归于全身性的运动，有条件的朋友能够去游水馆找教练或自行探索，在此不做赘述，由于鄙人不会游水。
4、瑜伽，瑜伽入门有点难度，要有专业的教练才干完成，有条件的朋友能够去试试，在此不做赘述，由于鄙人也不不会瑜伽。
小编我其时是挑选走路，由于走路最简单完成，也最契合我的个人状况，接连走了1个月，从开始的半小时到后边的两小时，从开始3公里到暴走10公里，瘦下15斤之后小编挑选做波比跳和战绳（关于这两项运动，在小编之前的文章里有介绍感兴趣的朋友能够重视下我之后去看看）一向到现在。
小编瘦身之前许多人叫我去跑步瘦身，但我没那么做，由于体重过大本身对膝盖现已很不友爱，在加上跑步，或许在你没瘦下来之前你就连走路都困难了。所以对自己最适宜的在是最好的，这些仅仅我的个人经历，小伙伴们结合本身实在的状况来挑选和取舍。
最终，小编想说一句我们都听过的话：管住嘴，迈开腿。自律才是最重要的！
