男生想要练出粗大健壮的手臂，乃至是朝思暮想的“麒麟臂”，那就要进行手臂的高强度练习，坚持做到3点，迅速增加手臂的肌肉，练出英俊的麒麟臂不是问题，并且女生会觉得十分有安全感。
1.坐姿替换哑铃弯举和替换哑铃笔直弯举。做哑铃弯举要挑选比较合适分量的哑铃，由于新手做哑铃弯举不能一会儿举大分量的哑铃，这样简单弄伤手臂，选8~12RM就行，隔天做一次，每次3组，每组20个，即每天做60个，而哑铃笔直弯举能很好练习肱二头肌，让肱二头肌看起来愈加有型，可是男生在做弯举时，哪里的肌肉比较弱，就练哪里，这样肌肉增加更快
2.窄距卧推和双杠臂屈伸。男生做窄距卧推，首要仰卧手持杠铃，双手距离20-30厘米，最好做10-12次力竭的分量，循环2-3组，感触三头肌泵感，练完如果有充血感，胸肌没什么感觉，便是练习到三头肌。此外，双杠臂屈伸也是练习三头肌黄金动作，能使你的手臂愈加健壮扎实。
3.绳子下压和上斜仰卧哑铃弯举。上斜仰卧哑铃弯举是仰卧在斜凳上面，然后进行举哑铃，哑铃的分量不宜选太重，由于这个练习动作会让肱二头肌前部接受很大的压力，一不小心会拉伤，举哑铃的高度跟膀子高度差不多，接着渐渐放下，如此循环；男生做绳子下压时，要坚持身体安稳；动作做到力竭，及时弥补蛋白质，手臂肌肉才干更好修正增加。
结语：男生做到这3点，坚持2-34个月，肌肉迅速增加，练出麒麟臂不是问题，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
