在减脂期间
你会阅历一系列身体与心思的两层应战
强制抛弃大部分自己最喜欢的食物
开端吃味如嚼蜡的沙拉和鸡胸肉
抛弃许多下班后的个人歇息时间
最终却悲伤地发现，减了这么久
身体如同一点儿也没瘦
为了让你们少做无用功
肌肉君引荐几个入门级的饮食减脂攻略
只需跟着做，辅以合理的运动
全方位瘦下来必定指日可下
减脂不意味着抛弃一切美食
其实，刚开端减脂的你，没有必要彻底抛弃美食，乃至没有必要改动平常吃的食物品种。相反，关于大多数人来说，你需求做的第一件工作是「操控整体摄入量」，关于初始的减脂饮食，每顿饭削减「一点点」摄入，比方：米饭少吃 1/5 碗，肉排少吃 2 块，饮料少喝 1/3 瓶。
高蛋白协助你焚烧更多脂肪
蛋白质具有最高的食物生热效应，且最不简单被转化为脂肪。因而，大多数干流饮食法都鼓舞咱们用更多的蛋白质（乳蛋肉、少数薯类和豆类等）来代替碳水化合物（传统主食、饮料，以及含糖零点等）以及脂肪的摄入。
低 GI 才干减得更快
GI 值是指食物中的糖分引发餐后血糖上升的才能值。GI 值越高，餐后血糖就越高，胰岛素排泄越多，也就越简单构成脂肪。GI 值高（＞70）的食物一般膳食纤维很少，例如白米白面、运动饮料，合适在运动中和运动后马上摄入。GI 值低（＜50）的食物一般富含膳食纤维，可以减缓血糖的上升速率，例如谷物杂粮、薯类豆类，以及叶类蔬菜，合适在非运动时段弥补。
吃生果不是多多益善
生果在大多数人看来都是很健康的食物，由于生果中的果糖不会引发胰岛素的排泄，然后不会让餐后血糖过高。实际上果糖在你不知情的时分，正在悄悄地促进脂肪的生成。
与此一起练习也是至关重要
下面肌肉君在教健友们
几种高效的燃脂动作
1、俯卧撑
动作办法：
身体坚持一条直线
沉住肩部，用胸发力
不要过度探头，胸尽量贴向地上
重复15~20次
2、捧首深蹲
动作办法：
膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有惯性呈现
重复20~30次
3、V字拳击
动作办法：
腰腹始终坚持发力
双脚全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷闲
4、弓步哑铃弯举
动作办法：
每个动作30秒
歇息20-30秒
这个阶段要恰当提高速度
坚持较为短促的心率
5、开合跳
6、波比跳
7、高抬腿
有些动作难度很大
不可能轻轻松松就练成
所以咱们慢慢来，坚持下去
逐渐的提高自己的身体素质
其实减脂没有幻想的那么难只需用对办法
调整好咱们的作息和心态
一起活跃操控饮食健康
想要离你的抱负身段更近一点
想要更快速更高效的燃脂
