变老是天然规则咱们无法防止，可是咱们却能够终究靠自己的尽力让变老来得慢一些，而咱们最为主张的尽力方向便是去运动，规则的运动不仅是坚持好身材的有用手法，更是坚持身体健康的活跃手法。
由于坚持规则的运动有利于肌肉与骨骼的增加，而肌肉与骨骼的增加则是防备变老的关键因素；规则的运动能大大的进步心肺功用，能够改进血液循环，然后有利于增强抵抗力，进步有机体的适应能力；运动有助于缓解严重心情，然后让咱们坚持一种达观向上的活跃心态；运动有助于协助咱们进步睡觉质量，然后让咱们坚持充沛的精力，等等的优点。
当然，关于处在减脂期间的朋友们来讲，最为重视的则是运动的减脂作用，首要，咱们该知道的是，运动并非是减脂所有必要的手法，却是最被引荐的手法，由于咱们还要在减脂过程中能够不去严苛去去操控饮食，由于咱们还要让自己在减脂过程中尽可能地保存肌肉，由于咱们还要在减脂成功今后具有紧致的好身材，由于咱们更想要让自己健康地瘦下来，而这些都是的活跃作用。
那么，在运动过程中，咱们为了让其作用更好，就要去挑选高效率的运动方法，而这种运动方法能够让咱们不必花费较长的时刻去做匀速的有氧运动，能够让咱们不需要做一些外出的预备，由于在家就能够完结，由于这种运动方法不光能够让咱们更为高效率地焚烧热量，还会让咱们防止肌肉的丢失乃至是在某些特定的程度上练习到肌肉，这种运动方法便是高强度间歇动作。
所以，下面就共享一组高强度间歇运动，假如你没什么时刻去运动却想要焚烧更多热量而高效率瘦下来，假如你不想去做匀速的有氧运动，假如你不想外出运动的话能够测验这样的练习。当然，其条件是自己要有一个健康的身体，假如是被医师奉告不能做高强度运动，或者是心肺功用欠好的朋友就不要挑选这们的运动方法了。
动作一：深蹲跳（15-20次）
双脚翻开比肩略宽，腰背部笔挺，中心收紧，双手置于头后
坚持背部笔挺，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地上平行或稍低后动身，动身的一起向上跳起
双脚落地后再次屈膝下蹲
留意动作全程坚持背部笔挺，留意膝盖与脚尖方向共同
动作二：爬山跑（30-40秒）
俯身，双臂坐落肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
坚持背部笔挺，坚持手肘微屈，双腿替换向条件膝抬起
留意整个动作过程中都要坚持背部笔挺，留意坚持均匀节奏
动作三：简化波比跳
双腿悄悄分隔站立，俯身下蹲，双臂坐落肩部正下方支撑身体，手肘微屈
双腿向后跳动伸直后再向内回收，并动身向上跳起
双脚落地后再次俯身下蹲
动作四：跳台阶
面临小台阶站立，双脚悄悄分隔站立，腰背部笔挺，中心收紧，双臂天然下垂
微屈膝，脚跟蹬地向上向前跳起，使双脚落在箱子上方，留意落地时屈膝缓冲
动作五：跳动快步蹲
双脚前后开立，跨距为下蹲时双腿大小腿均呈90度为宜，腰背部笔挺，中心收紧，双手叉腰
坚持背部笔挺，坚持中心收紧，屈膝下蹲，至双腿大小腿笔直后动身
动身的一起向上跳起，一起双腿在空中交流方位，双脚落地后再次屈膝下蹲
留意动作全程坚持背部笔挺，留意膝盖与脚尖方向共同，留意下蹲时后侧膝盖不要着地
动作六：滑雪跳
仿照滑雪姿态，向两边跳动，一条腿落地时，另一条腿向后摇摆，双手天然摆臂
后脚悄悄落地以坚持身体平衡，留意前腿屈膝时要坚持膝盖与脚尖方向共同
支撑腿落地时留意缓冲
坚持动作连接，节奏均匀
留意本组运动强度比较大，所以在身体状况答应的条件下才干去做，并且在运动开端之前要充沛，在运动过程中假如感觉不舒服就要当即中止，动作间歇息45秒左右，每次进行3-4组，每周3-4次，练习完毕后收拾放松，不要当即中止不动。
作者：十月知行
