原创内容，私行转移者必究！
现在很多人都有形象问题，而含胸驼背是最常见的问题。很多人长时间对着电脑，长时间折腰趴着，而肩背缺少练习，导致肌肉萎缩，呈现含胸驼背的现象。
背部肌群归于身体的大肌群，上半身肌群中，背部肌群占了身体1/3的肌肉量。而加强背部肌群的练习，能大大的进步背部肌肉，改进体型，进步形象气质分。
不管男女，背部练习都不行少。女生加强背部练习，挑选15RM的分量，能够让你练出美观的蝴蝶背。男生加强背部练习，挑选10RM的分量，让背部肌群兴旺起来，具有诱人倒三角。
男人练出诱人的倒三角，上半身的线条也更美观，你的腰会显得更细，穿衣更美观。想练出兴旺的倒三角，背部的练习是少不了的。
背部肌群不仅是由背阔肌组成的，还有斜方肌、菱形肌、竖脊肌等重要肌群，你需求多个动刁难背部进行全方位的影响。而练背练习首要重视一个“拉”字，常见的划船、下拉动作都是练习背部肌群的。
共享一组背部练习动作，2个月改进驼背现象，3个月强化背部肌群，练出诱人倒三角：
动作1、高位下拉（4组，组间歇息1分钟）
调整分量，坐着座椅上，上半身笔挺，双手抓住器械的手把，防止耸肩，进行宽距拉伸。留意呼气时，进行下拉，吸气复原。
动作2、引体向上（4组，组间歇息1分钟）
动作图解：引体向上，练背的黄金动作，除了能练习到整个背部，还能练习到肩部、手臂肌群。规范宽距的握距娴熟后，能够测验宽距引体向上，窄距引体向上。
动作3、杠铃划船（4组，组间歇息1分钟）
动作图解：双脚宽距站立后轻轻屈膝，俯身进行拉杆的姿态，坚持背部直立的状况，上臂靠近身体，双手握紧杠铃，在拉起杠铃时呼气，中止1-2秒后，下放杠铃，复位时吸气。
动作4、山羊挺身（进行4组，组间歇息1分钟）
动作图解：这个动作练习竖脊肌，归于练背孤立动作，练习能练习到臀部，动作要慢，练习过程中防止驼背。
动作5、单手俯身哑铃划船（进行3组，组间歇息1分钟）
动作图解：跟图中相同坚持俯身状况，双脚一前一后，一手支撑在固定物上，另一双握哑铃，呼气的时分进行划船，坚持肩部放松，哑铃渐渐往腹部拉，中止一下后，吸气复原动作。
一侧手臂3组练完后，再换另一只手进行哑铃划船。
必需求分外留意的是：
1、假如你今天在练习二头肌，就要防止一起进行练背，否则健身状况会很差。
2、背部练习后要进行拉伸放松，能够改进肌群充血状况，减缓第二天酸疼现象。
3、练习后应该弥补少数的碳水跟蛋白，比方一颗水煮蛋+2片全麦面包。
4、背部归于身体的大肌群，每次练习后，需求歇息3天才干进行下一轮的背部练习。
