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功能性练习大师Mike Boyle 在他的网站谈到，假如现在要教你相同能够举得更重，可是却更安全并且更有功率的运动，你会怎样答复? 信任大部分聪明的教练都会异口同声地说：Show me。
但不幸的是，每逢说到怎样举得更重但只需求接受得更轻、更安全时，传统的旧思想都会跳出来跟咱们干上一架。事实上，在单边练习时，身体所乘载的总负荷会低于双方练习，但关于方针肌群来说，却能添加更多的负荷。
举例来说，在单腿硬拉时拉起了60 公斤的总分量，单腿所接纳的分量也是60 公斤，脊椎所接受的负荷是60 公斤。现在换成操作120 公斤的传统双脚硬拉，脊柱的总负荷是120 公斤，每只脚能够接纳的负荷是60 公斤( 假定不考量身体双侧的用力平衡等等要素…) 。
咱们都知道硬拉的方针肌群是臀大、腿后腱肌群，单边运动能够带来的优点是，关于方针肌群的影响跟负荷能够等于或大于双方运动。关于运动损害的防备来说，也会相较地下降危险( 给予脊柱较小的压力) 。
合理来说这个逻辑揣度是没有错的，可是咱们究竟触摸双方练习的前史远久于单边练习，所以情感上或许会发生抵抗。
双方跟单边的运动挑选没有对或错，对我来说也没有谁好谁坏。端看你是从什么视点去看工作罢了。客户的方针是什么?
到达方针的方法有许多，成果和所花费的时刻假如是相同的，那这时咱们咱们能够判别C/P 值的凹凸。
比如，你的客户想提高下肢肌力、爆发力，想打篮球时跳得更高，接着，由于你想要让他提高下肢肌力，挑选了最常见的后蹲，但这名客户或许是没有运动经历，并且在身体安稳度与活动度都没有到达立刻能够在后蹲上负荷的小白，你也不想冒着假如让他立刻后蹲，由于或许会闪到腰的危险，这时你会怎样做?
你或许会开端对他进行一连串的纠正运动，意图是为了上他最终做出负荷的双脚深蹲。但咱们或许疏忽的一件事，客户并不在乎背蹲举或是双方、单边练习，他的意图是跳得更高。并且，在你通过1-2 个月的纠正课程中，客户或许早就失掉耐性，由于他看不到身上得到的显著效果。
咱们何不改道而行，拿掉背上负荷呢，下降他或许在背蹲举中由于缺少活动度、安稳度、操控能力而或许带来的受伤危险呢? 能够练习到下肢躯干，并且下降脊柱负荷的运动还许多( 手持哑铃的后脚举高蹲) …假如你的意图是要添加躯干的安稳度、练习下肢肌力，提高骨密度等等… 方法有许多，并不是必定要在深蹲的姿态下背着1-200 公斤才干到达。
你或许找不到太多的单边或不对称边练习的研讨文献、模型能够证明谁比较有利，But, come on… 假如你的客户水准已到达奥运水准，需求在那人类的提高体现运动的极限(Ceiling) 上挣扎那0.01 的功率输出，那请你跟着研讨文献中的剖析走。
但假如你今日的客户仅仅近邻老王家的孩子，请你多想想客户的需求和动作的挑选性。
另一个争辩的论题是，单边练习要求太多的平衡性，或许会由于给身体制作过多的不安稳要素，下降可发挥的最大肌力。
这论题十分风趣，在10 年前开端咱们开端评论固定式器件多么的不功能性，由于器件主动地给予身体安稳性，所以会缺少影响人体在运动当下需求的姿态肌群( 中心…) ，所以咱们开端进入自在分量Free Weight 年代，这几年，咱们也被很多的奉告Free Weight 练习有多么地优于器械式练习，由于他着重身体需求参加更多的平衡、安稳元素，不能疏忽了练习人的安稳度。
好笑的是，当咱们又跨出更进一步时，开端有不同的声响跑出来对立单边、不对称练习，由于在单脚的姿态下给予过多的不平衡…需求太多的安稳元素，其实后脚举高蹲来说，也不算是真实的单脚练习动作，80% 分量落在前脚20% 在后脚。
再者，当你在或跑或跳时，单脚都会有时间短支撑整个身体分量的阶段，乃至单脚在落地时会发生更大的冲击。假如你在练习时，相较于竞赛场上安稳的环境，都没有很好的方法在单边不对称下练习，那请问在剧烈无法猜测的赛场上，又怎么预期有安稳的发挥呢?
支撑着单边练习的观念还有” 两头性缺失” 上，有部分的研讨发现，由于人的大脑较倾向于对侧或单边的运动( 右脑操控左半边的身体，反之亦然) ，也是较为天然的人体运动方法，事实上，双方一起地用力或动作，或许会在某种程度上让大脑发生困惑( 双手、双脚一起动作的协调性) 。
科学家做了一个风趣的试验发现，当单手瞬间用力抓住握力仪时，单边能够发生的力气，会超越双手一起用力所发生力气的均匀。
比如，单腿硬拉能够120公斤3 下，但或许连1 下240 公斤的双脚硬拉都没方法到达。大脑在运动中会天然挑选关于身体较为省力、且经济的方法，也就是说当你双手一起用力时，大脑会告知你的身体两头均匀分配力气，所以两头都会各自偷闲一点，但当你只要单边出力时，这时候在敷衍等同于单边是相同的负荷时，大脑会告知身体，你得竭尽全力。
来自：Unilateral Training and the Bilateral Deficit
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