现在快节奏的生活方式
时刻关于每一个人来说都十分名贵
每一次我走进健身房，都期望竭尽所能
把每一分钟都利用到极致
都期望每一次的操练、动作
都能让效果最大化
我信任大部分都有这样的主意
当然，想归想，
相同需求有满足的时刻跨度才干有所其效
并且，很多人的效果一般
都是因为动作不到位、或许不行专心而效果了了，
一起，即使有最好的运动方式，
但假如缺少量和强度那也仅仅一纸空言，
“无强度、不健旺”
真的解决方法就在于正确的编列练习次第
和满足专心、满足高质量的履行，
或许你听了、看了太多文字
仍旧毫无条理
今日我想简而言之说要点
最大化力气练习的效果
有以下三个黄金原则
NO.1
大肌肉群优先于小肌肉群
运动中特定的次序，将直接影响肌肉的疲惫次序，终究将对整个练习也有很大的影响，假如你想要整个维度的添加，你必需求着眼于大肌肉群，榜首规律便是先练习大肌群，永久不要把孤立运动放在复合运动的前面。
预先疲惫法？我会叫你先放一边！信任看这个标题点进来的练习者，远达不到高阶水平！
NO.2
力气练习要先于有氧
你怎样热身？跑步？跑多久？半小时？长时刻的有氧会耗尽你的膂力，在你还没摸杠的时分，或许就已筋疲力尽。相同，自身组织今日大分量，成果正式组前的热身（小分量的递加组）就现已把自己搞的酸软无力，还怎样样做大分量练习？小分量激活神经和肌肉是需求的，但操控好量！
NO.3
自在力气放在固定器械前
什么是自在器械？哑铃、杠铃！自在力气练习的是整个身体的功能性，能起到维护关节的效果，添加肌肉的协调性，最重要的是，他简直练习到了全身的肌肉，换句话说，器械更多是用孤立动作练习的小肌群。
自在力气比较固定器械的练习要难得多，给身体的压力也大的多，但能更好的更快的刻画形体。
掌握这三个要点
至少在初级-中级阶段
无往而晦气
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让你在健身的道路上少走弯路，
