碳水化合物好像在瘦身人群眼中总是“恶棍”一般的存在，由于咱们都深信碳水化合物是让咱们变胖的首恶。
所以为了到达更好的瘦身作用，许多人常常选用低碳，乃至0碳的饮食方式。
但这种一刀切的办法真的合适你吗？
首要作为国人来讲，高碳水饮食一向都是咱们根深柢固的饮食上的习气。想为了瘦身直接推翻自己的饮食观念，这简直是不可能完成的。由于每个人身边的环境便是这样的，除非你想扔掉掉一切交际，但这真的不现实！
国际不对错黑即白的，碳水化合物也并不是直接导致咱们发胖的首恶，而全体摄入的热量超支才是。
那为什么瘦身期间，咱们总在倡议下降碳水化合物的摄入量，而不是下降其它养分物质？
这还在于碳水化合物的摄入量一向以来占有咱们的饮食中的重量达50%-60%，乃至有些人还要更多。
所以，这时候减少碳水化合物的摄入量是最合理且正确的挑选，由于咱们的脂肪摄入量和蛋白质摄入量本就很低，简直不能再做减少。
并且当碳水化合物被用作燃料时，它也会减少脂肪被用作燃料的份额，也便是阻止了脂肪的利用率。当能量摄入高于需求时，剩余的那部分热量则会以脂肪的方式储存起来。
尽管蛋白质摄入过量也会呈现转化为脂肪的状况，但通常状况下咱们总是蛋白质摄入缺乏，而很少呈现过量的状况。
总的来说，假如咱们某日摄入的热量超支了，那么大概率状况都是由于碳水化合物的摄入超支了。
由于许多碳水化合物通常以添加糖的方式呈现在咱们的食物清单里，如：奶茶，白米白面，面包，饼干等。
所以约束碳水化合物的摄入量是最为可行的方案，且最简单施行。
每个人都能够直接进行低碳饮食方式吗？
并不一定。
由于这和每个人的实在的状况有关，假如你仅仅想要瘦身，平常的运动也不多，那么减少碳水化合物的摄入量是比较有协助的。
但假如你是一个撸铁爱好者，运动疯狂份子，那么长时间采纳低碳方式对你就不那么友好了。
尽管低碳方式能够添加脂肪的利用率，但这样的一种状况也会带来一些负面的影响，如：影响运动体现。
一项研讨标明：当优异的竞走运动员将他们的日常饮食转向低碳饮食方式时，他们的运动体现水均匀呈现了下降。
所以，当增强运动体现是你现阶段的首要方针时，低碳方式就并不合适你。
而当你想要增肌时，低碳饮食方式也会约束你的增肌功率，乃至可能会呈现肌肉丢失的状况。
所以，当你想要增肌或许提高运动体现时，低碳饮食方式都不是一个好的挑选。
不要长时间采纳低碳饮食方式
假如不是为了瘦身或许保持好的身段，我想大多数人都不会乐意长时间坚持低碳饮食方式。
由于这会给心思，身体状况带来不同程度的影响。
长时间低碳方式下的人们会时常感到焦虑不安，情绪低落，精神状况欠安，浑身乏力等状况。
所以哪怕是瘦身，你也要偶然测验一下中高碳水化合物的摄入。这个概念和“诈骗餐”相似，相当于一个“泄洪口”，当压力到达某些特定的程度时就宣泄一次，这能协助你更持久地坚持下去（操控频率）。
假如你常常进行练习，又想要瘦身，那么这时候需求依据本身的练习方案来组织碳水化合物的摄入量是最优挑选。
即在中高强度练习日摄入中高碳水化合物，而在低强度练习日或许休息日挑选低碳方式进行。
文末小结：
1.碳水化合物不是使咱们变胖的首恶，热量超支才是，哪怕蛋白质摄入超支也会变胖。
2.之所以咱们总发起低碳饮食方式瘦身，由于碳水化合物是最具有减少空间的一个养分物，脂肪和蛋白质本身摄入不会太高，也就不具备较强的减少空间。
3.哪怕是减脂也不主张长时间采纳低碳方式，由于这会给心思和身体带来极大的压力，偶然一次中高碳水的康复餐能够排解这些压力。
4.假如你正处于增肌期，或许想要提高本身的练习体现，那么低碳方式并不合适你。
5.常常练习的人群想要减脂，能够精确的经过练习方案来组织愈加灵敏的碳水化合物摄入。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身常识。
