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瘦身的你，是否还特别重视体重，体重的一升一降都调集着你的心弦。可是你有没有发现，相同是120斤的女孩，身高相同，可是体型却或许彻底不同。
咱们来看看140磅的女孩，不一起期的她，身段差异有多大？
体重仅仅胖瘦的一个参考值，但不是仅有值。
影响身段的要害，其实是体脂率。体重在体脂率面前，显得一文不值。由于肥壮的原因，是体内脂肪量超越，当女生体脂率超越24%可视为肥壮。而体重里边包含了身体的水分、肌肉、脂肪、骨骼等。
当你体重不变，肌肉量进步5KG，脂肪含量下降5KG的时分，你的体重不会变，但体脂率就会下降，你的身段就会从臃肿状况，变得紧致起来。
相同5KG的分量，肌肉跟脂肪的体积是不相同的，肌肉的体积只要脂肪的1/3，由于肌肉多的人身段会更好。而肌肉每天的热量耗费会比脂肪更高，也便是肌肉含量多的人，具有旺盛 代谢水平，更简单打造易瘦体质。
因而，瘦身的要害应该是下降体脂率，进步肌肉量。体重，请疏忽掉！
体重下降，不代表瘦身成功，所以，瘦身别太介意体重！体脂率下降，才是瘦下来的要害！
那么下降体脂率，你应该这么做：
1、坚持运动，有氧运动结合力气练习
不要单纯的进行有氧运动，由于有氧运动会耗费掉身体的肌肉，不利于进步肌肉量。可是，有氧运动的降体脂率作用是很不错的，因而，主张瘦身的人，有氧运动的时长控制在40分钟，能够有用下降体脂率。
为了削减身体肌肉的丢失，在有氧运动前能够直接进行30分钟的力气练习，能影响肌肉组织，进步肌肉维度，削减肌肉的丢失，让你在有氧运动时，更快的耗费身体的脂肪，刻画一个曲线身段。
2、每天的摄入热量不要低于根底的代谢
为了能够更好的确保身体肌肉不丢失，每天的养分不摄入不能低于根底代谢值，不然身领会养分不良，就会自动耗费掉身体的肌肉，下降代谢，你简单变易胖体质。
因而，每天的热量摄入应该坚持在1300-1600大卡之间，饮食要养分均衡，不要太单一，比方生果代餐、不吃主食、不吃肉的办法都是不可取的。
每天蛋白、碳水、脂肪都要合理弥补，挑选复合碳水粗粮，少吃精密主食，一起坚持高纤维蔬果的摄入，能够促进肠胃的活动，削减便秘的呈现。
