上身要真实构成对拉是很难的工作，其中最 难的当地便是腰椎处，常人的腰椎处是向前 陷落的，而正确的操练办法要使此处逐步填 平并且向后绷起。为了做到这一点，在大椎 上拔下坠的一起，还要加上一个"腰如束带"的 方法与"命门后绷”的方法相配合。
所谓"腰如束带"
是指意想自己的腰部好像有一条大带由后向前兜住腰部，与腰椎的向后绷构成对争力，诱导腰椎的下陷处填平。如此，整个躯干后侧都是拉抻平直的状况，也便是身体阳面的“紧”的状况。这个方法的一个重要的效果便是在改动大椎形状的一起，使大椎两头的大筋逐步变得粗大健壮凸起，并且十分强劲有力。这也是易筋的详细表现。
在做到"腰如束带”的方法的基础上，还要意图 力（请留意不单单是“意念”而是“意"与"力”一起做到）使身体躯干向前“包裹”，与大椎的整 体后靠构成对立力。这便是所谓“身抱”的详细 形状。此刻，假如用手接触就会发现，身体躯干的阳面现已处于“紧绷”状况，并且这种"紧绷”状况是由腰背部肌肉与大椎骨向上 下、左右与前后六面对立用力构成的。可是，此刻身体躯干的腰背部（也便是躯干的阳面）是像木板一般平直的，假如呈现高低不平则有必要进行纠正。而此刻最易呈现的缺点便是“折腰”与“驼背”，初习时有必要不时纠正。
"卸胛"
是指肩胛骨放松下降并放宽两个肩胛骨之间的间隔，一起肩胛骨向两头横拉包裹。
"回胸”
则是指胸部向下松沉，然后将胸部放松后填入卸胛后摆开的两个肩胛骨之间。如此操练一段时间，天然能够用手摸到双肩胛骨向下松沉并且向双方打开并且胸部向后贴附的现象。
有必要要分外留意的是，在做"回胸"操练的时分，胸部 肯定不能够严重，而应该时间坚持放松，不能违反"三窝放松"的底子准则。而只需做到这一点，传统武术中说的“松肩"等方法天然能够轻 松做到。一起，由于上肢的根节不是肩部而是肩胛骨，因而所谓"松肩"的方法其实表述并不精确，精确的表述应该是“松肩胛骨”，由于只要肩胛骨下降放松才干真实作到肩的放松。在此基础上，再加上"肩窝”放松（两头"肩井穴"后方两条粗大肌肉及肩井穴一起放松即为 肩窝放松）的方法，天然能够使上肢与躯干
连通而构成全体，并能使躯干的力气天然顺 畅传导到上肢。
