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内容标签：阿诺德推举 优势 外旋 改造
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阿诺德推举，是一个由阿诺德自己命名的肩部动作。其优势在于更全面地训练到各种肩部肌群。
常常在你推起哑铃之前，都会先将其从体前旋转到体侧，这个旋转进程额定强化了肩袖外旋肌和三角肌后束，协助你取得更平衡的肩部。
当然，想要将阿诺德推举做到十分准确的程度，其难度是肯定高于惯例哑铃推举的。今日咱们就来看看怎么给这个动作进行细微改造，以进一步发挥它的优势：
●传统阿诺德推举的滚动起伏十分大——从掌心朝向自己，一直到掌心朝前，足足滚动了180度。
虽然大起伏滚动自身的意图在于扩展外旋肌运动起伏，但某些人可能会发现，在刚开端掌心朝向自己、哑铃置于正前方时，完全是三角肌前束在支撑分量，前束压力很显着。
假如你的前束自身现已比较强势，一起你不期望它再过于严重，那么能够略微减少一点滚动的起伏。
●从双手对握开端，到推起后掌心朝前——这种滚动起伏稍小，但却能够轻松又有用削弱前束的压力，一起仍然坚持满足的外旋起伏。
●主张学习动作时，将阿诺德推举显着分红“两进程”来做，你会达到各个肌群更高质量的缩短——先做外旋进程将哑铃滚动至体侧，在这个方位停住，并有认识做出外旋肌的高峰缩短；接着再推起哑铃，完结一个惯例的推举进程。
在离心复原阶段，进程也相同：先下降哑铃至大臂略低于水平面，做出时间短中止后再将其旋转至体侧。
●开始履行阿诺德推举时，你不可能沿袭自己惯例哑铃推举的分量，无论怎么都得用轻一些的负重来起步，协助完善技能方式。
