今日引荐你几个在家里也能进行的简略运动，没时刻跟没空间都不是理由，只需有心，你能够在春天降临前回归「夸姣身段」！
深蹲跳
信任有在运动的人关于深蹲应该不生疏，深蹲跳望文生义就是在「深蹲」后加上「跳动」的动作。这个动作主要在练习段四头肌（Quadriceps），助于增强运动爆发力以及弹跳力。
动作：
1.犹如从事一般深蹲动作，身体出现站姿，双脚间隔膀子宽度，脚尖向外张开成15度。
2.深蹲而且臀部向后坐，让上半身坚持笔挺，膝盖要停在脚尖之后，不能超过脚尖。
3.向上跳动，运用双手坚持平衡，并于落地后坚持深蹲姿态。
需求留意的几点：
1.保证坐低时膝盖坚持在脚尖后，背部要直，略微收小腹，而且胸部坚持在腰部之上。
2.落地时重心放低，将分量放于脚掌，防止膝盖受伤。
组数：
3-4组，每组8-12下
宽距伏地挺身
伏地挺身有分宽距与窄距，窄距主要在练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群；宽距则注重练习胸大肌的全体肌肉群，关于肱三头肌影响性较少。今日是要介绍宽距伏地挺身，合适要练胸肌的型男。但也要特别提示，此种作法较一般伏地挺身来得剧烈，要的确做好暖身。
动作：
1.双手间隔较膀子宽，出现向外约45度置于地上。
2.躯干、头和脚出现一直线。留意不要拱背，也要防止背脊洼陷。
3.绷紧腹部、夹紧屁股，接着手轴曲折，身体向下，上半身打直将身体抽离地上。
需求留意的几点：
1.腹部要用力紧缩，坚持稳定。
2.手臂宽度越大越吃力，能够就本身情况调整。
组数：组数一组为12-15下，共3-5组。
仰卧两端起
主要为练习腹直肌，是正向和反向卷腹的结合，交融两者作用加倍。这个动作注重平衡，因而最好在地上从事。若是练习得宜，亦能一起练习上下腹。
动作：
1.平躺于垫子上，双脚伸直、脚尖朝前，腹部要收紧而且腰笔挺。
2.手臂向上伸直，调配呼气吐气，运用腹部的力气将腿部和上半身相拢。
需求留意的几点：
1.若是腿特别长、柔软度欠安，或是中心才能较差的人，能够略微屈膝，能让此动作难易度下降。
组数：3-5组次数：15-30次
波比跳
信任有在健身的人关于波比跳不会生疏，此项高燃脂动作，CP值十分高，不仅能练到胸肌、中心和其他大肌群，也是练习心肺的好时刻，常常被安插间歇练习傍边。
动作：
1.蹲下后将双肘撑地、与肩同宽。然后将双腿向后跳，出现伏地挺身的准备姿态。
2.先做一个伏地挺身后将双脚向前跳回，再向上跳，切记要尽量跳高，并将身体坚持笔挺。
▲1.站直，双眼看向前方。2.蹲下，然后手放在地上，双手间隔肩膊阔。3.双腿用力向后撑，变成伏地挺身的准备姿态。4.做一下伏地挺身。5.双腿向前跳，身体回到深蹲姿态。6.用力往上跳，然后回到站立姿态。Photo Source
需求留意的几点：
1.波比操合适略微有健身根底的人，由于若是姿态不正确，简单受伤。
2.若是膝盖欠好，坐深蹲会感到不适的人，以及蹲下时肚子无法贴到大腿的人，不主张进行此种运动。
组数：波比跳10～12下，歇息1分钟，主张做3～4个循环，可依个人体能做调整。
